生活

10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!

10キロ痩せたい!50代(実は56歳)女性の私が切実に目標にしているテーマです。

10キロ痩せたい!年始に掲げた達成したいリスト目標の体重が毎年じりじりと増えてきた50代。ちなみに6年前の目標はあと3キロ痩せたいでした。

とうとう、現在70キロに手が届こうかという事態に!それだけならまだしも、総コレステロール値が239㎎/dl(基準値140~199)という健康診断結果にショックを受けています。

これは美容面ももちろんですが、健康面からみても痩せなくてはならぬ!と一念発起した次第です。しかし、世の中はダイエット情報が無限にあります。

本屋に出向けば、毎回新刊が登場しています。目移りして、いったい何から始めていけばいいのかわかりませんよね?

私もいくつか実践して、成功して、気が緩んで、リバウンドという負のスパイラルを数回経験しました。情報によると、それって痩せにくくなる体質になっているような悲しい結果に!

経験でいうと、10年前3ヵ月で10キロ痩せた経験があります。

しかし、3ヵ月間の辛いダイエットだったので、達成した途端、普通の生活に戻ると気が付いたら1年くらいで5キロ戻り、10年経った今はダイエット前よりプラス2キロ太りました。

その経験を踏まえ、無理なく、ずっと継続していけそうなダイエットに絞って、実践していくことが大事だなと思います。

ただ、難しいことですが、あまりに長いスパーンで気長に行うと気力が萎えてしまいそうです。

結果がでないとモチベーションが維持できません。そこで第一目標を半年で10キロを目指します。すると、1ヵ月で1.7キロ、一日に約55グラム減量すれば達成できる計算です。

これならなんとか頑張れば行けるんではないか?ということで、日々、いろんな情報を集めながら、または、実践内容に修正が必要なら修正もしながら、実践していきますので、良かったらお読みくださいね。

スポンサーリンク

 

【10キロ痩せたい!50代女性】私のプロフィール

  • かなまま       56歳
  • 身長         168.2センチ
  • 体重         69.4キロ
  • 体脂肪(未測定・測定機不良のため、明日買い替え予定)
  • バスト        91センチ
  • ウエスト       104センチ
  • ヒップ        107センチ
  • 太もも        63センチ
  • 二の腕        28センチ
  • 2018年9月21日現在

バストはバストトップで測ります。カップは一番小さいカップ。所謂貧乳体型です。(恥)

ウエストの測定位置はおへそから3センチ下あたり。

ヒップはショーツから太ももが出る位置が一番わかりやすいと思ったのでそちらで測りました。
ちなみに同じタイプのショーツで測定していきます。

太ももはショーツから太ももが出る位置(脚の付け根です)

二の腕は右腕の肘から10センチ上に赤いアザがあるのでそこで測定していきます。
 

【10キロ痩せたい!50代女性】私の身長が縮んだ?

私の身長は2年前まで170センチでした。2年で2センチ近く縮んでしまったことに驚きです。

これをどう捉えるかですが、

身長が縮む原因を調べた結果

  1. 加齢によって、椎間板の水分が減少した
  2. 閉経によって、骨粗しょう症になって背骨の圧迫骨折や背骨の変形
  3. 生活習慣による不良姿勢(猫背など)

が主な原因としてあげられるようです。私の場合はどれも当てはまりそう!

生理は40代半ば頃から不規則になっていて、50代に入る頃は既に閉経していました。

私の場合は、初潮も中3で遅かったので、閉経も遅いと予想していたのですが、そうでもなかったのです。

医者に相談したところ、ホルモン治療をした方がいいということだったので数年シールとジェルを月単位で交互に貼ったり、塗ったりしましたが、今は止めています。

止めた理由は、あまりに長期間になったので、一旦止めて様子をみようかと・・・。

クリス松村2か月で15キロ減!コンビニダイエットで何を食べたのか?クリス松村さんが2カ月弱で80.2キロから65.2キロへの減量に成功したのですって! これは聞き捨てならない情報です。 クリ...

スポンサーリンク

 

【10キロ痩せたい!50代女性】これまでの私の生活ぶり

私は、月の半分は午前中の5時間勤務の事務系パートをしています。

◆仕事のある日の一日

5時起床 朝食抜き

6時出勤

7時~13時頃まで(シフト制)仕事

14時頃 帰宅後昼食(空腹のため、ガッツリ)

15時  おやつ

その後、家事などして

19時頃 夕食(不定期)

23時頃 就寝

とざっとこんな風です。

◆仕事のない日は、

6時頃起床 朝食ガッツリ

12時頃   昼食ガッツリ

気が付いたら 冷蔵庫を開けている。

19時頃  夕飯

空いている時間帯は家事や義父母のお世話。ネットサーフィンなどです。

運動は皆無。元来のスポーツ嫌い。(エアロビしたら、体調が悪くなる)

おそらく、姿勢が悪いまま、飛んだり跳ねたりする運動は身体のゆがみが酷くなると思われます。

身長が高いことがコンプレックスであるため、猫背になっていて、若い頃から頚椎や椎間板のヘルニア持ちです。

激しい運動をすると膝関節や股関節が痛くなったりするのが恐怖です。
 

【10キロ痩せたい!50代女性】私のダイエット計画

さて、世の中に無数にあるダイエット方法のなにから始めるべきなのか?ですが、簡単であることが第一です。

ズボラな私が苦にならずに続けられる方法であることが一番です。

一番簡単なのは、食べないことに他ならないわけですが、実は私、週一日だけの断食ダイエットを2か月間行ったこともあります。

記憶に新しい今年3月12日から5月8日までの期間でした。5月8日の健康診断までに少しでも痩せたかったのです。

2か月間なら、実行できました。4キロ減量に成功したのですが、健康診断が済んでしまうとどうしても週一回の断食(水だけ)が実行できなかったです。

教訓その1

断食のような食べないダイエットは、続かない!

胃を休ませて、身体をリセットするということに共感して始めました。

しかし、週の一日だけの水だけ2リットル摂取のみのダイエットだけにとどまらず、その他の日も食べ過ぎてはいけないということでした。

普段、小食の方なら難なく続けられるかもしれないのですが、私のように食べることが大好きなタイプはハードルが高いかと思います。

5月8日の健康診断が済んでしまうと、ホッとして、普段の食生活に戻りました。

すると、どんどん体重が増え始めました。当然の成り行きですね。

自分は身体の部分のどこが一番気になっているか?

ずばり、ウエスト(お腹周り)です。

104センチって、あり得ないですよね?何度も測りなおしてしまいました。最近便秘気味なのですがそれにしても酷すぎです。

段々、恥ずかしくなってきました。こんなこと、他人様に公表してよいものかと。

でも、本気なので、恥をさらけ出して挑む覚悟です。

まず、最初の3か月で5キロ減量を目指す作戦

最初の1週間で400グラム減量目標

  1. 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  2. 200㎖の冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  3. わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  4. 食事の時に一口30回噛む。
  5. 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  6. 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  7. 寝る前に体重を測る。

 

クリアできたら、少しずつ項目を増やしてみます。

要は、習慣にすることが一番大事かなと思いますので、あまりハードルを上げず様子を見ながら試してみます。

わかめの味噌汁ですが、TVで、わかめが内臓脂肪を落とすのに良いと紹介されていたので、1週間わかめのお味噌汁を毎朝食べてみます。

普段、朝食は摂っていなかったので、いきなりしっかりは無理かなと思いました。

400グラムなんて、排便すればすぐ達成できるかもしれないのですが、コンスタントに毎日約55グラム減らせるか?にかかっています。

とにかく、リバウンドしないことが大事なので、達成しても続けられることを重視します。
 

まとめ

今日から時間が許す限り毎日、ダイエット関連の勉強をして情報収集に努めていきます。

運動が嫌いなため、これまで全くと言っていいほど、運動らしいことをしてきませんでした。40代の頃数か月だけ大手のスポーツジムに入会しました。

そこで、エアロビックスをしたことで身体のあちこちが痛み出し、整形外科に通った経験があるので、無理のない自分にあった運動を模索していきたいと思います。

あれもだめ、これも我慢のダイエットではなく、ずっと継続して結果を出せるダイエットを見つけていきます。

どうぞ宜しくお願いいたします。

最後までお読みいただきありがとうございました!