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レモン水ダイエットの方法や口コミ情報は10キロ痩せに有効?

10キロ痩せる方法を探しながら、日夜涙ぐましい(自分で言うか?)努力を重ねている50代女性です。

テーマは「リバウンドしないダイエット方法を見つけ出すこと!」なのですが、いかにストレスを感じないで続けられるかが課題です。

新旧問わず、数え切れないほどのダイエット方法があるので、自分にあったダイエット方法を見つけ出すために頑張っています。

今回のダイエット方法はレモン水ダイエットにスポットを当ててご紹介します。

後半は、11月1日から5日までの私のダイエット経過報告になります。

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レモン水ダイエットの方法は?

前回の水ダイエットを実践中なのですが、一日2ℓは私にとって、結構ハードルが高いです。

10キロ痩せる方法を試行錯誤している50代女性の体験記【水ダイエット】9月22日から3か月かけて5キロ→半年かけて10キロ痩せる方法を50代女性の私が実践している記録です。 日々の記録と合わせて、毎回...

なぜかと言うと、飽きる!その一言に尽きます。無味無臭の水をひたすら飲み続けるというのは、慣れない今の私は苦戦中です。

それで、他の手はないか?と調べてみると、レモン水ダイエットに行きつきました。

その方法は、至って簡単なものです。朝食後と就寝前にレモン水を飲むというものです。また、食べ過ぎてしまいがちな私のようなタイプには食事中にも飲むと効果があるようです。

  • 朝食後   寝起きは胃の中が空っぽの状態なので、いきなりのレモン水は酸が強いので良くないそうです。ですから、朝食後に飲むことが大事。
  • 就寝前   夜はホットがおすすめです。身体が温まり、自然な眠りを促してくれるので、良質な睡眠が期待できます。


 

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レモン水ダイエットの効果は?

  1. 脂肪燃焼効果
  2. レモンに含まれるポリフェノールは「エリオシトン」といい、食べ物が身体の中に入った時に脂肪や糖質の吸収を防ぎ、コレステロールや中性脂肪を抑制するといいます。

    柑橘系の中でも脂肪燃焼効果のあるポリフェノールは、レモンやライムに含まれており、オレンジやグレープフルーツにはほとんど含まれていないそうです。

  3. 便秘の解消や、デトックス効果
  4. レモンに含まれる食物繊維が腸内運動を促進させるので便秘が解消されやすくなります。

    ミネラルやカリウムも豊富で、体内に蓄積された老廃物や毒素を体外に出すデトックス効果が期待できます。

  5. 食欲を抑制する効果
  6. ペクチンという成分は水溶性の食物繊維で、胃の中で膨らみ満腹効果を発揮します。

    身体の中で余計な脂肪を吸収するのを防ぐ働きがあります。

  7. 美肌効果
  8. レモンはビタミンの宝庫と言われ、美肌に良いとされるビタミンCの含有量は果物の中でも高いのは周知の事実。

    ダイエットをすると、お肌が乾燥してカサカサしたり、ハリツヤが損なわれたり、老け込んだりするのが悩みですが、積極的にビタミンを摂ることが大事。

  9. 新陳代謝がアップする
  10. レモンの酸っぱい成分はクエン酸ですが、体内に入ると新陳代謝がアップし、基礎代謝も高くなります。

    女性に多い冷え性にも効果があるというから、嬉しいですよね。

  11. 免疫力のアップ
  12. 防腐剤の代わりにレモンが使用されることもあるくらい細菌を撃退する効果が認められています。

    レモンには免疫力を高め、これから懸念される風邪ウイルスなどのばい菌を殺菌する効果があります。

  13. 安眠効果
  14. レモンの香りはアロマでも使用されるほどですよね。レモンの香り成分であるリモネンには、リラックスとリフレッシュ効果があります。

    ゆっくり睡眠をとって、疲労回復にも役立ちます。


 

レモン水ダイエットのレモン水の作り方

今回はミランダ・カーさんのレシピを紹介します。

彼女は1日2回飲んで7キロ痩せたとか?!

引用元:https://womenshealth-jp.com/a-miranda-kerr-morning…

 

  1. レモン2分の1を搾る、種を取り除く
  2. カップに1を入れて、お湯を180㏄入れてかき混ぜる

というものです。

搾り方のコツは

  • レモンを平らなところで30秒くらい体重をかけてコロコロ転がす(皮と果肉に隙間ができて、果汁が出やすくなる)
  • 縦に半分切る。果肉の間をフォークで数か所刺しておく。
  • レモン搾り器を使うと楽に搾れるのですが、レモンの苦みまで搾ってしまうので味がイマイチになるため握力だけで搾る方が美味しいです。

それとお財布的には、ポッカレモンでも代用できます。

効果もあるということなので、続けるためには冷蔵庫に常備しやすい点でポッカレモンもありだなと思います。

レモン水ダイエットの注意点

レモンに含まれるソラレンという物質には、紫外線を吸収する働きがあります。ソラレンは光に当たると活性化されるので、飲んだ後2時間がその働きのピークで7時間は持続するそうです。

ということは、朝食後に飲むレモン水は適度に飲むことが大事。これは知らなかったので注意したいです。

寝起きではなく、胃のためには朝食後に飲むこと。要するに空腹時は避けたいですね。

それと、輸入レモンは農薬や防カビ剤や防虫剤などが心配なので、できるだけ国産、それも無農薬レモンを選びたいですね。

レモン水ダイエットの口コミ

◆1週間、毎食レモン水飲みながら歩いたら1キロ痩せた。
 痩せるぞ!!

◆6月末から晩御飯後に欠かさず飲んでます。
 始めて4ヶ月ちょいですが68㎏から今計ったら56.5㎏まで減量に成功しました(*^_^*)

◆2ケ月くらい続けてるけど、効果が出たのは最初だけでした。1~2キロくらい痩せて、戻った感じです。
 でも、便秘が解消されたので続けてます。

引用元:http://mamastar.jp/bbs/comment.do?topicId=1156465

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私がダイエットをしようと思った経緯を書いた記事はこちらです。

10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!10キロ痩せたい!50代(実は56歳)女性の私が切実に目標にしているテーマです。 10キロ痩せたい!年始に掲げた達成したいリスト目...

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月1日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果        67.9キロ     

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果  クリア!       

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果        クリア しっかりお通じあり!       

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果       スキップ       

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果       30%        

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝       バナナ1本 白湯         

    昼       
            
           
             ランチ         

    おやつ      
                ショコラとアイスのキャラメルかけ

    夜       
                しいたけ3枚 くずもち  

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果        クリア       

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果        68.6キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果        スキップ

  19. 水を2ℓ飲む。
  20. 結果        1ℓしか飲めなかった 
     

  21. 有酸素運動を30分する。
  22. 結果        早朝ウォーキング30分

    今日のまとめ
    今日は、一年に一度の会社の同期会でランチの外食。お腹いっぱい食べたので夕飯は控え目にした。
    仕事が休みだったので、6時起きで朝30分のウォーキング。
    なかなか水2リットルは厳しいかもしれないと思った。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月2日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果        68.2キロ     

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果        クリア       

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果        クリア       

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果    クリア      

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果        50%       

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝         くずもち ラスク         

    昼      
                白ご飯 わかめスープ 納豆 アカモク        

    おやつ    ナッツ40g       

    夜      
                サラダ 鳥手羽元 麻婆豆腐        

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果         クリア       

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果         68.7キロ
     

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果         生姜紅茶 

  19. 水を2ℓ飲む。
  20. 結果         1.5ℓ    
     

  21. 有酸素運動を30分する。
  22. 結果    ウォーキング20分        

    今日のまとめ
    水2ℓは厳しいかもしれない・・・。でも、なるべく頑張ります。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月3日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果        68.2キロ     

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果        スキップ 忘れた       

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果        クリア お通じあり      

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果        クリア       

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果        30%        

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝         茹で卵 2個 マヨネーズ        

    昼         オールブランとヨーグルト         

    おやつ       ナッツ25g       

    夜         もつ鍋、サラダ、刺身、鶏のから揚げ、エッグタルト        

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果        クリア       

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果        69.4キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果        特茶  

  19. 水を2ℓ飲む。
  20. 結果        1ℓのみました    
     

  21. 有酸素運動を30分する。
  22. 結果        ウォーキング10分のみ        

    今日のまとめ
    今日は、お祝い事があって、宴会料理の夕飯だった。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月4日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果        68.7キロ     

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果        クリア 寝る前       

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果        クリア お通じ2回      

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果        クリア 味噌汁の具にわかめ       

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果        30%       

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝         こんにゃくゼリー3個        

    昼            オムライスとチキン南蛮4個        

    おやつ       ナッツ25g       

    夜         昼食が16時頃だったのでスキップ         

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果        クリア        

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果        69.4キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果        からだすこやか茶 

  19. 水を2ℓ飲む。
  20. 結果        750mlしか飲めなかった     
     

  21. 有酸素運動を30分する。
  22. 結果        スキップ       

    今日のまとめ
    お水2ℓ飲む習慣がないので忘れがち。外食する時間が遅すぎて夕飯は食べなかった。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月5日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果        68.8キロ     

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果        クリア しかし、寝起きは忘れ、夕方に。

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果        クリア お通じ普通      

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果        クリア       

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果        50%        

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝         バナナ一本        

    昼         白ご飯と明太子 温泉卵2個        

    おやつ       ナッツ25g パピコ1本     

    夜        
                    サラダ ハンバーグ        

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果        忘れてしまった       

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果        69.0キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果        生姜紅茶      

  19. 水を2ℓ飲む。
  20. 結果        1ℓしか飲めなかった    
     

  21. 有酸素運動を30分する。
  22. 結果        40分自転車と20分ウォーキング        

    今日のまとめ
    今日はさほど食べなかったけれど、空腹を感じなかった。しかし、体重は68キロ台になれず。
    ただ、朝から200gしか増えていなかったので良しとします。


 
5日間の総括
水を1日に2ℓ飲むというのは、結構厳しいかったです。飲み忘れるし飽きるのです。
トイレは近くなりました!朝食と寝る前はレモン水に切り替えることにします。
早朝のウォーキングがなかなかできなかったです。生活の習慣づけをしないとずっとできないままになりそう。
おやつに甘い物は食べなくなったかな?
一口30回噛むことがなかなかクリアできないです。でも、咀嚼回数は増えました。意識づけはできるようになっているかも。

まとめ

目に見える結果は未だに出せていないのですが、寝起きの体重が69キロ台から68キロ台になってきたことは嬉しいです。

この調子では半年で10キロ減は厳しいかもしれないので、少々焦ってきました。

でも諦めずに継続します。6日から10までの5日間は朝食後と就寝前にレモン水を飲むことにします。

とにかく、リバウンドしない方法を追求します。

最後までお読みいただきありがとうございました!