生活

【実録】無理なく痩せる方法を50歳代女性が試行錯誤してます!

無理なく痩せる方法を50歳代女性の私が2018年9月22日から実践中。今、56歳です。

これまで毎年のように「今年こそ痩せる!」と意気込んできましたが、成功してはリバウンドの繰り返し。

あれこれと試しては失敗してきました。還暦まであと3年半。いよいよ本気で痩せないとまずいぞ!と奮起しています。

今回は、9/29~10/4までの経過報告と作戦変更の記録です。

スポンサーリンク

 

無理なく痩せる方法実践中~9月29日

まず、最初の3か月で5キロ減量を目指す作戦で、最終的には半年で10キロ減を目標としています。
良かったら、参考までにこちらもお読みください。
10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!
【アカモクでダイエット】50代女性が無理なく早く5キロ痩せたい!

クリス松村2か月で15キロ減!コンビニダイエットで何を食べたのか?クリス松村さんが2カ月弱で80.2キロから65.2キロへの減量に成功したのですって! これは聞き捨てならない情報です。 クリ...

9月28日の夜の体重が69.1キロでした。

第2週目の1週間で400グラム減量目標です。

  • 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  • 結果  68.3キロ

  • 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  • 結果  すっきりでした。

  • わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  • 結果  クリア

  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 結果  なかなか習慣になってない。

  • 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  • 朝  わかめの味噌汁とくるみ25g

    昼  納豆アカモク わかめの味噌汁 サラダ

    夜  白ご飯 わかめの味噌汁 サンマの塩焼き(大根おろし)

  • 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  • 結果  忘れがちでした。

  • ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  • 結果   実行できました。

  • 寝る前に体重を測る。
  • 結果  69.3キロ

    <本日の気付き>

    理想は、朝の体重から寝る前の体重は+800gなのですが、1キロは食べ過ぎ。やはり、もっと運動しないと無理かもな~。


 

無理なく痩せる方法実践中~9月30日

  • 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  • 結果  68.8キロ

  • 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  • 結果  すっきりでした。

  • わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  • 結果  ちょっと飽きたのでスキップしました。

  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 結果  なかなか習慣になってない。

  • 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  • 朝  ヨーグルトとグラノーラ

    昼  オムライスと サラダ

    夜  焼きそば

  • 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  • 結果  時々できました。

  • ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  • 結果   忘れました。

  • 寝る前に体重を測る。
  • 結果  69.9キロ

    <本日の気付き>

    明らかに食べ過ぎ!炭水化物を摂りすぎました。

スポンサーリンク

 

無理なく痩せる方法実践中~10月1日

  • 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  • 結果  68.5キロ

  • 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  • 結果  超すっきりでした。

  • わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  • 結果  クリアならず。

  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 結果  なかなか習慣になってない。

  • 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  • 朝  煎餅2枚。クッキー一枚。

    昼  白飯とわかめの味噌汁 高菜の炒め物

    おやつ アイス(パルム)ルマンド 4本 エリエール8個

    夜  なす入りミートソースパスタ)サラダ カニカマ

  • 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  • 結果  忘れがちでした。

  • ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  • 結果   実行できました。

  • 寝る前に体重を測る。
  • 結果  69.7キロ

    <本日の気付き>

    おやつ食べ過ぎです。でも、食事控え目にするとついつい気が緩んでしまう傾向あるな。折角68キロ台になったのに残念。


 

無理なく痩せる方法実践中~10月2日

  • 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  • 結果  69.7キロ

  • 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  • 結果  すっきりでした。

  • わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  • 結果  スキップしました。

  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 結果  しっかりできました。

  • 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  • 朝  梨半分とコーンポタージュ

    昼  白飯・納豆アカモク わかめの味噌汁 メンチカツ1個

    夜  豆腐、温泉卵 アカモク納豆。 

  • 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  • 結果  しっかりクリア。

  • ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  • 結果   忘れました。

  • 寝る前に体重を測る。
  • 結果  69.9キロ

    <本日の気付き>

    昨日夜と今朝の体重が同じ。代謝が悪いな。夕飯に白飯を抜いたからか?200g増でした。30分自転車に乗ったからか?

無理なく痩せる方法実践中~10月3日

  • 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  • 結果  69.2キロ

  • 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  • 結果  すっきりでした。2回。

  • わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  • 結果  スキップしました。

  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 結果  なかなか習慣になってない。

  • 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  • 朝  カロリーメイト1本

    昼  玄米小豆ご飯150g アカモク味噌汁 納豆 

    おやつ アイス、梨1個 プリン1個 アーモンドチョコ ナッツ25g

    夜  巻きずし1個 ピーマンの肉詰め小3個 お刺身5切れ

  • 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  • 結果  忘れがちでした。

  • ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  • 結果   実行できました。

  • 寝る前に体重を測る。
  • 結果  69.4キロ

    <本日の気付き>

    おやつ食べ過ぎ。食べる前に記録していかないと際限なく食べてしまう。


 

無理なく痩せる方法実践中~10月4日

  • 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  • 結果  69.2キロ

  • 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  • 結果  イマイチすっきりしてないです。

  • わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  • 結果  スキップしました。

  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 結果  なかなか習慣になってない。

  • 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  • 朝  メロンパン小1個 コーンポタージュ少し ヨーグルト(アロエとナタデココ3粒ずつ)

    昼  玄米小豆ご飯 アカモクの味噌汁 カニカマ 温泉卵 

    夜  クラムチャウダー ホッケの開き塩焼き サラダ

  • 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  • 結果  実行しました。

  • ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  • 結果   実行できました。

  • 寝る前に体重を測る。
  • 結果  70キロ

    <本日の気付き>

    お通じがすっきりなかったのと、22時ごろに夕飯を食べたことで体重が元に戻りました。

    ダイエットを始める前の夜の体重に逆戻りです。

無理なく痩せる方法、10月5日~の作戦

明日からの10月5日から11日までの一週間の戦略として、運動をしっかり取り入れなければと思います。

それで、気分を一新するために身の回りの断捨離をしたのですが、押し入れのすみっこに数年前にテレビショッピングで買っておいたワンダーコアスマートを発見。

すっかり忘れていたんですね。それを引っ張り出して明日から心を入れ替えて、まずはシンプルに10分コースを実践することにしました。

こちらです。

無理なく痩せる方法 第2弾として

  • 寝起きに体重測定をする。
  • 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  • 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  • 食事の時に一口30回噛む。
  • 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  • ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  • 寝る前に体重測定をする。

ワンダーコアスマート以外にも、自転車か歩きなど、時間を見つけて運動すること。

 
やはり、50歳をすぎたら、食事だけよりも運動を取り入れないと無理。

基礎代謝をあげるためにも、筋肉は必要。もちろん、食べ物にも気をつける。

トマト、大根おろし、アカモク、わかめはなるべく、毎日摂るように心掛ける。

それと、出勤日には必ず、駅の自販機で売っている、特茶を買って飲むこと。

休みの日には、生姜紅茶を1リットル飲むことにします。

最後に、夕飯は家族を待たずに19時には食べ終わり、歯磨きも済ませておくことにします。

まとめ

一週間に400gマイナスで、本当ならあと二日後の体重は69.2キロになっていないといけないのに、現在プラマイ0であり、完敗の可能性大です。

 
記録方法もちゃんと詳細を書いておくように心掛けます。 例えばサラダの中身や量・ドレッシングの種類など。

口に入れる前に書けば、食べ過ぎ抑制になるかもしれないので、試してみます。

経過報告も一週間に一度を目安にしたいのですが、変更をするときはその限りではありません。

最後までお読みいただきありがとうございました!