生活

【川村式腹ペコウォーキング】リバウンドしないダイエット方法を試してみる!

10キロ痩せる方法を9月22日から、あの手この手で試行錯誤している50代女性かなままです。

今回は、川村昌嗣医師が提唱している「腹ペコウォーキング」について調べました。

50代にもなると本当に痩せにくくなっていることを痛感します。過去2回ダイエットに成功した経験はありますがリバウンドをしました。

食事制限と断食で取り組んだものの目標を達成して、普通の生活に戻るとご多聞に漏れず無残な今があります。

その苦い体験から、今回のテーマは「自分に合ったリバウンドしないダイエット方法を探す」というものです。

とにかく、第一目標は半年で10キロ減量だったのですが、当初の取り組みとしては3ヵ月で5キロ減量を目標にして、2ヵ月以上経過したのに1キロしか結果をだせていません。

正直、焦っていますが、諦めていません!前半は、「川村式腹ペコウォーキング」について、後半はいつものように5日間の経過報告をします。

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川村式腹ペコウォーキングとは?

川村昌嗣医師が提唱しているダイエット方法です!

引用元:https://www.cosme.net/diet/article/I0009014

 

川村昌嗣医師のプロフィール

引用元:https://www.cosme.net/diet/article/I0009014

 

生まれ 1960年高知県
学歴 慶應義塾大学医学部卒業
職歴 慶應義塾大学医学部内科・けいゆう病院健診科で副部長
現在 川村内科診療所理事長
著書 『医師がすすめる48歳からの腹凹(はらぺこ)ウォーキングダイエット』『医師が教える50歳からの超簡単ダイエット』など多数

引用元:https://www.cosme.net/diet/article/I0009017

川村先生は、ご自身も48歳で腹囲マイナス17cmに成功されています。

「腹ペコウォーキング」なんて言うと、お腹を空かせて歩くのか?と思ってしまったのですが違いました!

私が一番響いたのは、部分痩せは可能だと仰っているところです。

いろんなダイエット系の資料を読むと、部分痩せは非現実的ということが言われているのですが、先生は痩せたい部分を持続的に動かし続ければ、その部位に蓄積されている脂肪がエネルギー源として使われて減っていくのだと断言されているのです。

それって、50代の特に経産婦(に限らないかも?)にありがちなお腹浮き輪状態の女性にとって、神言葉じゃないでしょうか?

ただ・・・。努力も我慢も必要ないとおっしゃっているのですが、ある意味違うなとは思います。

だって、普段意識していないとお腹痩せなんてできっこないですもん!意識することは努力に相当しますよね?

でも、そんなこと言っていられない私!多少の努力はしますとも!!

ただ、我慢はしません。続かないことは経験済みなのです。

川村先生の発想に学ぶこと

川村先生は「価値観を変えれば行動が変わる」と仰っていました。

人って、誰しも「損をすることが嫌い」ということを意識することだと。

とても腑に落ちた例えが、自動販売機のドリンクの例です。

同じドリンクが150円で売られている自動販売機で買っていたのに、他の自動販売機だと100円で売られていたとしたら?

50円損することが許せないから、気が付いたのちは必ず100円の自販機で買うはず。それには努力も我慢もしないで行動が変わるということです。

私にとっては、なるほどね!と膝を打つ感覚でした。

今の自分のお腹浮き輪状態になっている原因の自分の習慣がいかに損をしているか。改めて考えることになりました。

ヤセられない理由(いいわけ)を書きだしてみること。そして自分なりの対処方法を考えることが大事とも。

また、川村先生はダイエットはまずやってみて、結果が出なかったり、続けられないときには、目的と方法を見直してみること。

自分に合ったやり方に修正したり、アレンジしていくことが必要とも仰っていて、これまでの私の2か月間を肯定して頂けた気持ちになりました。

川村式腹ペコウォーキングのやり方は?

川村式腹ペコウォーキング練習編

お腹を動かす

  1. 腹筋に力を入れて、お腹を少しずつ引っ込める
  2. 腹筋に力を入れて、お腹を少しずつ出す
  3. 呼吸に合わせて1と2を繰り返すだけ。

2番が上手くできないときは、お腹を手で軽く押さえて、押し戻すようにお腹を出すと感覚が掴みやすくなるそうです。

これを呼吸の動きとは関係なくできるようになる練習をします。

川村式腹ペコウォーキング実践編

  1. ウォーキングの一歩目  お腹を出す
  2. ウォーキングの二歩目  お腹を引っ込める

これを早く動かし過ぎると腰に負担がかかる恐れがあるので疲れない程度に行うことが大事。

息苦しくなったら、

  1. 一二歩目でお腹を出す。
  2. 三四歩目でお腹を引っ込める

とにかく、無理のない程度の深さとスピードで、無意識に続けられるようになることが理想。

これを習慣にしていくようになれば結果がでるということです。

川村式腹ペコウォーキングの効果は?

川村先生ご本人は、1週間ほどでベルトが緩くなり、3ヵ月で最大17センチ細くなって、リバウンドもしていないとのこと。

なんと魅力的な効果でしょう!

10日間で-4センチや、12日間で食事の摂り方も組み合わせて最大-11.5センチという結果を出された方もいるそうです。

より効果を上げる方法は?

立ち止まっている時に

  1. お腹を出す
  2. お腹を引っ込める
  3. 引っ込めたままのお腹を引き上げる

をしてみるとより効果があがるということで、電車の待ち時間や信号待ち、レジ待ちなどの待ち時間を活用するといいですよね。

川村式腹ペコウォーキングを実践するにあたって

今日は、11月28日です。

実践は今日から、行います。今は18時過ぎなので数時間しかありませんが、お腹を出したりひっこめたりすることはできます。

今から始めたいと思います。お金はかからないし、意識し続けることが習慣になるまで試してみることにします。

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私がダイエットを始めるまでの経緯を紹介した記事はこちらです。

10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!10キロ痩せたい!50代(実は56歳)女性の私が切実に目標にしているテーマです。 10キロ痩せたい!年始に掲げた達成したいリスト目...

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月21日

朝の体重 68.0キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む クリア 普通のお通じ
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 スキップ
有酸素運動を30分 30分歩き 
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.8キロ
食事前にマインドフル 失念
一口30回噛む 30%クリア

 

食べた物
昼     
ちらし寿司と天ぷら 茶碗蒸し、わかめのお吸い物

おやつ   
チェコレートパフェ

夜     
ぶりの刺身3切れ サラダ茹で卵2個

今日のまとめ
今日は、久々に元同僚とランチでした。いつものランチよりもちょっと豪華。
パフェまで食べてしまった。久々のパフェ!会食だとマインドフルダイエットは忘れてしまう。反省

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月22日

朝の体重 68.0キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む クリア 快便出し切った
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 30回×2
有酸素運動を30分 10分歩き 
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.2キロ
食事前にマインドフル 50%クリア
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物
昼     バームクーヘン4切れ ゆで卵3個

おやつ   チョコ10粒 アイス1つ

夜     
玄米小豆ご飯 アカモク納豆 豚汁 サンマの塩焼き ブロッコリーとトマト    
  
今日のまとめ
今日は多忙のため、昼ごはんは軽め、夕飯は19時ごろ食べた。
朝、お通じ3回あった。スッキリしたのは久々であった。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月23日

朝の体重 67.5キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む クリア 普通のお通じ
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 クリア
有酸素運動を30分 スキップ
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 67.9キロ
食事前にマインドフル 失念
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物

昼     ビザ(薄い生地)     

夜     もち吉の稲荷上げ餅2個

今日のまとめ
67キロ台が一日中だった!久々に娘と二人でピザを食べて嬉しかった!
マインドフルダイエットはどうしても忘れがちになる。反省
昼食が遅かったので、夜は控え目。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月24日

朝の体重 67.6キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む スキップ お通じなし/td>
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 クリア
有酸素運動を30分 20分歩き 
就寝前にレモン水 レモン切れでスキップ
寝る前の体重 失念
食事前にマインドフル 失念
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物
昼     
玄米小豆ご飯 アカモク味噌汁 サラダ 手羽元煮つけ1本、ニラ玉 豚大根炒め

おやつ   エンドウ豆かりんとう 杏仁豆腐

夜     
白ご飯 ステーキ
      
今日のまとめ
お通じがなかったことと、夜ステーキの時に白ご飯たっぷり食べてしまった。
野菜が少なかったなと反省。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月25日

朝の体重 68.6キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む クリア 普通のお通じ
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 クリア
有酸素運動を30分 20分歩き 
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.9キロ
食事前にマインドフル 50%クリア
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物

昼  
サラダ アカモク味噌汁         

おやつ みかん小2個  

夜  
玄米小豆ご飯 ベーコンとレタスと卵のスープ 卵と鶏モモ(親子丼の具)なすのオイスターソース炒め、ジャーマンポテト  
  
今日のまとめ
ベーコンが賞味期限になっているので、消費するために多量に使用。

21日から25日までの総評
23日に義父が倒れ、肺炎で入院してしまった。
義父は88歳のため、医者からは覚悟しておくように言われた。
今月始めに米寿のお祝いをしたばかりで、あれほど元気だったのにとショックです。
もしもの時を考えてしまうと悲しい気持ちになるのは仕方ない。
ただ、喪服が着られるか?今年の一月に祖母の法事の時に着ようとしたら入らなかったことを思い出しました。
あれから、さほど痩せてないので、必要になったら?どうしよう。

まとめ

今回、調べた「川村式腹ペコウォーキング」は、お金もかからないので是非トライしようと思います。

川村医師は、「我慢も努力も必要ない」と仰っています。「リバウンドしないダイエット方法」を探している私としては、まさに理想的です。

マインドフルダイエットもゼロトレも、即効性はないとみた!

もちろん、今回のダイエットに即効性は求めていないため、最低1ヶ月は続けるつもりです。

習慣にするには、最低でも1ヶ月はかかるのも承知しています。

義父の危篤状態が続いている今の非日常的な日々で食欲が抑えられるかと思いきや、お腹は普通に減るのが怖いです。

こんな時でも、できることはやっていくことが大事だと自分に言い聞かせつつ、継続していこうと思います。

最後までお読みいただいてありがとうございました!