生活

【アカモクでダイエット】50代女性が無理なく早く5キロ痩せたい!

無理なく早く5キロ痩せたい!50代女性(56歳)の私がダイエットを思い立って7日目。ちょうど1週間が経ちました。9月21日の就寝前の体重が70キロでした。

そして、9/22(土)から始めたまずは「5キロ痩せたい」を目標に、もちろん、最終目標は10キロ減量ですが。無理なく早く継続できて、習慣づけし、リバウンドしないという目標を掲げています。

自分のダイエット経過も交え、いろんなダイエット方法を調べて、実践しながら、必要ならば改善しながら、あの手この手で試していきます。

今回のダイエット食材の情報はアカモクについてです。こちらは、今、実践しているので少し感想もお伝えします。

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アカモクって何?

引用元:http://www.pref.kyoto.jp/suiji/1329380488099.html

 

アカモク(学名:Sargassum horneri (Turner) C.Agardh)は、褐藻綱ヒバマタ目ホンダワラ科に属する海藻である。
北海道(東部を除く)から日本全土の漸深帯(浅海)に分布し、朝鮮半島、中国及びベトナム北部にまで分布する。
1年生で、秋から冬に生長し、4-7mの長さに達する
引用元:https://ja.wikipedia.

アカモクは、生命力が強くて、漁場での網や船のスクリューなどに絡みつくことがあるようで、漁師さんからは厄介者扱いされているようです。

アカモク驚きの効果は?

ダイエット効果

アカモクにはフコキサンチンという成分が含まれており、フコキサンチンは「脂肪を燃焼させる」ことが分かっています。

アカモクには、フコキサンチンが他の海藻よりも多く含まれているのです。

コレステロール値を減らす効果

50代女性は閉経に伴い、コレステロール値が気になりますよね?ご多分に漏れず私もその一人です。

アカモクには、フコキサンチンの他にもフコイダン(ネバネバ成分)も多く含まれています。

フコイダンは食物繊維の仲間で、コレステロールや中性脂肪の元になる脂肪などを吸着して体外に排出する働きがあるといわれているのですよ。嬉しいですよね。

抗アレルギー効果

アレルギー性鼻炎や花粉症など過剰な免疫反応によって、引き起こされる症状が、アカモクに含まれるフコイダンを摂ることで、免疫機能を正常化させ、アレルギーを予防し、緩和するという効能があるということです。

アンチエイジング効果

フコキサンチンには肌の潤いを保つコラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンという物質を分解してしまう酵素の働きを抑制する効能もあるようです。

ということは、アカモクを摂取すると美容効果の期待ができるということですね。

フコイダンは、いろんな効能がありますが、血液サラサラ効果も見逃せません。血液の流れがよくなると、基礎代謝が上がり、肌の若返りも期待できます。

アカモクには、ポリフェノール含量も多く、ポリフェノールには活性酸素を取り除く抗酸化作用があり、細胞や皮膚が老化するのを防ぎ、若々しさを保ってくれます。

整腸効果

アカモクに含まれている食物繊維は、他の海藻類よりも群を抜いています。

引用元https://www.fucoidan-online.com/product-buy-form/S…

 
★私の感想
確かにアカモクを食べた次の日のお通じはスッキリとします。出し切った感が半端ないです!

私は納豆やオクラなどネバネバ系が大好きなので、それらと一緒に食べています。

「センナ」要らずになり、とても嬉しいです!

骨を強くする効果

骨を強くする栄養素と言えば、カルシウムが代表格ですが、カルシウムはミネラル分の一種で、アカモクにはほかの海藻の数倍のミネラル分が含まれていると言われています。

カルシウムも例外ではなくワカメの約2倍、もずくの約4倍ほども含んでいるそうです。

50歳女性は閉経すると骨粗しょう症の心配もでてきます。アカモクにはビタミン類も多く含まれていますが、その一種のビタミンKという成分は骨の形成を促すと言われています。

まさに、至れり尽くせりの食材ですよね!

引用元:http://www.pref.mie.lg.jp/suigi/hp/78808017329.htm

 

アカモクの食べ方は?

食べ方(下ごしらえ)

アカモクは、旬は春先(4月から5月頃)とされていて、ヒ素を含んでいるため、生食はせずに必ず茹でる必要があります。ヒ素は茹でることで除去できます。

  1. 処理の仕方は、生ですと、良く洗い、茎は固いので取り除きます。
  2. 手でしごく様にすると綺麗に取り除けるそうです。
  3. 葉だけをたっぷりのお湯でゆでて、冷水で冷まして、水を切って調理するのですが、ねばねば系と合わせると美味しいとのことですよ。

簡単な食べ方

DSC_1141
引用元:http://www.otoriyose-japan.net/articles/xLNy3

 

  • 温かいご飯にかけるだけ
  • 納豆とあえて(オクラも美味しいです)
  • きゅうりの酢の物にあえる
  • お味噌汁の具にする

など、普通のわかめのお料理のわかめの代わりにアカモクを使用すると美味しくいただけます。

うちの近くのスーパーでは、海納豆という商品名で販売していました。既に、納豆みたいに切り刻まれているので便利です。

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【5キロ痩せたい】50代女性(私)の9/25・4日目の経過報告

決意発表としてこちらをよかったらお読みください。↓
10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!
まず、最初の3か月で5キロ減量を目指す作戦
最初の1週間(9/22~9/28)で400グラム減量目標

★決め事

  1. 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  2. 本日の決め事結果   68.9キロ

  3. 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  4. 本日の決め事結果   1回スムーズにありました。

  5. わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  6. 本日の決め事結果   しっかりわかめ味噌汁いただきました。

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 本日の決め事結果   できるだけ30回噛みました。

  9. 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  10. 本日の決め事結果

    朝     水・くるみ25グラム・わかめの味噌汁

    リフレッシュタイム  こんにゃくゼリー3個

    昼     玄米小豆ご飯150グラム・わかめ味噌汁・大根サラダ・納豆とアカモク

    おやつ   パピコ2こ

          抹茶ムース

    夜     ヨーグルトにグラノーラ

  11. 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  12. 本日の決め事結果   時々実践できました。

  13. ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  14. 本日の決め事結果   実行できました。

  15. 寝る前に体重を測る。
  16. 本日の体重   69.2キロ

    本日の気付きと反省

    納豆とあかもくを食べたからか?腹持ちが良くて、夕飯は軽く済ませました。

【5キロ痩せたい】50代女性(私)の9/26・5日目の経過報告

★決め事

  1. 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  2. 本日の決め事結果   68.5キロ

  3. 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  4. 本日の決め事結果   1回やっとありました。

  5. わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  6. 本日の決め事結果   しっかりわかめ味噌汁いただきました。

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 本日の決め事結果   できるだけ30回噛みました。

  9. 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  10. 本日の決め事結果

    朝     水・くるみ25グラム・わかめの味噌汁

    リフレッシュタイム  カロリーメイトチーズ味2本

    昼     セブンイレブンの照り焼きチキンと卵のサンドイッチ・ツナサンドイッチ・ヨーグルト・一口サイズのいなり寿司と巻きずし1個ずつ。

    夜     冷奴とアカモク サンマの塩焼き(大根おろし) トマト1個 

  11. 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  12. 本日の決め事結果   時々実践できました。

  13. ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  14. 本日の決め事結果   実行できました。

  15. 寝る前に体重を測る。
  16. 本日の体重   69.5キロ

    本日の気付きと反省

    昨日より0.3増。マズイ!今日は仕事でしたが、朝食は食べることができました。いつもは仕事の日は朝食抜きですけど、ダイエット始めてからはできるだけ摂るように努力します。

【5キロ痩せたい】50代女性(私)の9/27・6日目の経過報告

★決め事

  1. 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  2. 本日の決め事結果   68.4キロ

  3. 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  4. 本日の決め事結果   1回(少量)

  5. わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  6. 本日の決め事結果   味噌汁はパスでした。

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 本日の決め事結果   時々30回噛みました。

  9. 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  10. 本日の決め事結果

    朝     水・くるみ25グラム・ヨーグルトとグラノーラ

    昼     ぶりの煮つけ、なすの揚げ煮、揚げ出し豆腐、わかめとオクラと山芋のサラダ、白ご飯(小)特茶500ml

    夜     トマト2個、アボカド1個、蟹カマ4本、トリカワ焼き1本、クルミアンパン1個、焼肉3切れ、餃子2つ、ヨーグルト15グラム

  11. 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  12. 本日の決め事結果   時々実践できました。

  13. ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  14. 本日の決め事結果   実行できました。

  15. 寝る前に体重を測る。
  16. 本日の体重   69.5キロ

    本日の気付きと反省

    今日は旦那の実家へ。義父母を連れ出して、昼食は外食。

    夜は適当にあるものを食べました。ちょっと食べ過ぎたかもしれないです。明日が怖い。明日400グラム減っているだろうか?

【5キロ痩せたい】50代女性(私)の9/28・7日目の経過報告

★決め事

  1. 毎朝、起きたら体重を測定して、記録する。
  2. 本日の決め事結果   68.8キロ

  3. 200mlの冷水を一気飲みする。(お通じを促す)
  4. 本日の決め事結果   2回のお通じあり・スッキリでした。

  5. わかめのお味噌汁を朝食に摂る。
  6. 本日の決め事結果   しっかりわかめ味噌汁いただきました。

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 本日の決め事結果   できるだけ30回噛みました。

  9. 食べた物を全て、メモする。(できる範囲)
  10. 本日の決め事結果

    朝     水・くるみ25グラム・わかめの味噌汁

    リフレッシュタイム  こんにゃくゼリー3粒・チョコ1粒 からだすこやか茶W

    昼     玄米小豆ご飯150g・玉子2個とチーズのオムレツ・アカモク20g・きゅうり2/1本、カニカマ72g

    おやつ   コーヒーゼリー・パピコ(コーヒー味2個)

    夜     チーズデニッシュパン1個。ヨーグルト(アロエとナタデココ3粒づつ)

  11. 歩く時は、お腹に力を入れて歩く。
  12. 本日の決め事結果   忘れていました。

  13. ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ
  14. 本日の決め事結果   実行できました。

  15. 寝る前に体重を測る。
  16. 本日の体重   69.1キロ

    本日の気付きと反省

    9/21(金)寝る前に測った体重が、70キロジャストでした。ダイエットを本気で決意されるにあまりに相応しい体重でした。出産直前の次に重いです。

    昨日、外食したし、夜もガッツリ食べたはず。21時ごろには就寝してしまいました。最近、体力なくて、22時ごろには睡魔でフラフラです。

    昨日は、近場の温泉に浸かり、いつもは5分浸かっているところ、10分浸かりました。(普通はカラスの行水状態)それも安眠に繋がったかもしれないです。

    久々に「寝た~~!」というスッキリ感を味わいました。

まとめ

最初の1週間(9/22~9/28)で400グラム減量目標の結果は、69.7キロ→69.1キロで-600グラムで、目標-400グラムをクリアできてホッとしました。今のところ、キツイなとか苦しいなとかは感じていないです。

このブログで、毎日の食べた物を記録するにあたり、節制しなくては思っているのが功を奏したのではないかと思われます。

毎日、ダイエット経過を報告しようかと思いましたが、体重の変化が一進一退なので、まとめて一週間単位にしていこうかと思います。

そして、一ヶ月ごとに体重や体型の画像も添付したいと思います。

目標は、リバンドしない身体作りなので、結果に一喜一憂しないで淡々と継続できたらいいなと思います。

食材だけでなく、やはり運動も取り入れないと50代のダイエットは難しいと思います。無理なく早く確実に続けていきます。

半年で10キロが早いとは言えないのかもしれないですが、無理なくということが一番ですので、ご理解くださいね。

最後までお読みいただいてありがとうございました!