生活

10キロ痩せる方法を試行錯誤している50代女性の体験記【水ダイエット】

9月22日から3か月かけて5キロ→半年かけて10キロ痩せる方法を50代女性の私が実践している記録です。

日々の記録と合わせて、毎回様々なダイエット方法を探しながら、実践していきながら、自分にあったダイエット方法を探していこうという取り組みです。

過去2回ダイエットを成功させたにもかかわらず、リバウンドしたので、今回のテーマは「リバウンドしないダイエット方法」を見つけることです。

今回のダイエット方法は水ダイエットです。

私がダイエットに取り組もうと決意したことを書いている記事です。
良かったら、お読みください。
10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!

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水ダイエットとは?


 
人間の身体は、6~7割が水分でできているのだそうです。

水ダイエットは、毎日の生活で、「水を意識して飲む」というとても簡単なダイエット方法です。

毎日ただ、水を飲むだけですが、どのくらい飲めばよいか?

人それぞれなのですが、体重の4%が適量とのことです。

しかし・・・私の場合2.8ℓ、ほとんど3ℓってことですが、本当に意識して飲まないと無味無臭のものは案外難しいのではないかと思いますね。

水ダイエットの効果は?

  1. 便秘の改善
  2. 日本人は慢性的な水不足の身体の傾向があると言われているのだそうです。

    これまで、水をあまり飲んでいなかった人が多量に飲むようになると、腸が活性化されて便秘が改善されやすくなるということのようです。

  3. デトックス
  4. 水を飲むことによって、汗を掻きやすくなります。汗による老廃物の排出は全体の3%ほどしかないものの、尿や大便からは排出されなかった有害物質が汗によって排出されることから、発汗はとても大事だと言われます。

    尿や大便や汗で排出によるデトックスは、新陳代謝を促す意味でも欠かせないことです。

  5. 代謝が促される
  6. 血液の約50%は水分と言われているのですが、現代人は体内の水分が不足がちなので、血液ドロドロの人が多いそうです。

    水分をたっぷり飲むことによって、血液の流れが早くなり、細胞が活性化されて、代謝が上がると言われています。

  7. 体温の上昇
  8. 代謝が良くなったり、血液の循環がよくなったり、老廃物の排出が活発になったりすると、体温が上昇するということです。

    体温が一度上がることで、基礎代謝は12%上昇するそうです。

    基礎代謝が高いと痩せやすい体質と言われており、体温を上昇されることはとてもダイエットに有益です。

人によっては、肌のトラブルがなくなったという声も多くありました。女性には響くものがありますよね♪

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水ダイエットの方法は?

  1. できるだけ常温が良い。
  2. 体を冷やさないため。(寝起きの冷水はお通じを促す)

  3. 少量をこまめに飲む。(多量を数回よりも効果あり)
    • 起床時
    • 食事の前
    • 運動の前後
    • お風呂の前後
    • 寝る前30分前などは特に良い
  4. 水道水は塩素が含まれているので、できるだけ浄水したものが良い。
  5. 水分だからといって、お茶やアルコールなどで代替えしない。(炭酸水や白湯はOK)
  6. すぐにトイレに行けるような環境で行う。

水ダイエットの口コミ情報

エステのお姉さんから勧められて、2L飲み始めました(*^o^*)

水道水や、アルカリイオンは苦手なので、お金はかかりますが、天然水を箱がいしています☆
2L6本入りで、一日1本を500mlのペットボトル4本に移して、毎日会社で飲んでいます(^∀^)ノ
快便になりました!
続けてみます(o^∀^o)

引用元:https://dietclub.jp/methods/23243.html

水飲みダイエット始めました〜

1週間で2.4kg落ちました
ここからですね…
便秘は解消されていますし、トイレに行く回数も格段に増えました

引用元:https://dietclub.jp/methods/23243.html 

私も水のみダイエット13日め

特に激しい運動はしてないのですが気付けばマイナス3キロ…(m’□’m)
1日に飲む量を決めず、こまめに水分補給してます。
ミネラルウォーターも、ドラッグストアでその時安い物を購入。
楽だし自分に合ってる気がします(^^)

引用元:https://dietclub.jp/methods/23243.html?page=4#h2-comment


 

失敗談

始めのうちはスルスルと体重が落ちて、老廃物が出ていくから浮腫もとれて体がスッキリしました。

気づけば一日4L飲むのが当たり前になっていて。

間食ゼロ体重ガンガン減ってく…。
でも、途中から2Lも飲んでいないのに激しい頭痛に悩まされるようになり(水中毒のような状態。)

それも毎回水を1L以上飲んだときだけ。
硬水。軟水。天然水。逆浸透ろ過水。どれでも…あえなく中止。

体に合えばかなり有効なダイエット方法でした;やりすぎたのがいけなかったのでしょうが、残念です。

一応、体重は落ちたので失敗と言っていいかわかりませんが。
水中毒について調べてからやれば良かった。
引用元:https://dietclub.jp/methods/23243.html

水中毒とは、過剰の水分摂取によって生じる中毒症状であり、具体的には低ナトリウム血症や痙攣を生じ、重症では死亡に至る。
人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は、毎分16mlであるため、これを超える速度で水分を摂取すると、体内の水分過剰で細胞が膨化し、希釈性低ナトリウム血症を引き起こす水中毒に陥る。
引用元:Wikipedia

水ダイエットは、至ってシンプルかつ簡単なダイエット方法ではあるのですが、こまめに水を飲むって、おトイレが近くなるし、これから寒くなるので覚悟いるなと思いました。
ただ、肌の調子がよくなるとあれば、実行してみる価値はあると思います。一日2ℓ。200mlを10回飲むだけなら、朝起きた時、3回の食事前、運動前後、お風呂の前後、寝る前ですでに9回なので、不可能ではないなと思います。

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10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 10月28日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果      68.6キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果      寝起き10分後クリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果      クリア  お通じあり

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果      クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果      50%

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝       ヨーグルトとバナナ1本

    昼       中華のビュッフェ 餃子

    おやつ     スタバのフラペチーノ モンブランケーキ

    夜       オールブランとヨーグルト

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果      クリア

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果      69.3キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果      生姜紅茶
       

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果      30分ウォーキング

    今日のまとめ
    今日は友人とランチを食べたので、ガッツリ系。ビュッフェだったので凄い量を平らげました。
    それなので、夜は控え目です。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 10月29日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果       68.9キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果       寝起き10分後クリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果       クリア  お通じ普通

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果       クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果       50%

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝       ヨーグルトとバナナ1本

    昼       栗ご飯のお弁当

    おやつ     ナッツ25g

    夜       オールブランとヨーグルト

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果      スキップ

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果      68.7きろ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果      特茶飲んだ
      

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果      20分歩いた。

    今日のまとめ
    今日は寝不足のため、ワンダーコアスマートをスキップしてしまったので、翌日今日の分もします。
    昼食が遅かったので、夜は軽め。初めて起きた時の体重より寝る時が少なかった。食事の写メが撮れなかった。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 10月30日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果      68.1キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果      寝起き10分後クリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果      クリアしたものの お通じなし

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果      クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果      50%

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝      バナナ1本

    昼      
               玄米小豆ご飯 アカモク味噌汁 サラダ 納豆 肉じゃが ピーマンの肉詰め     

    おやつ    ナッツ25g×2

    夜      
               オールブランとヨーグルト

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果       30回×2

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果       68.9キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果       生姜紅茶飲んだ 

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果       自転車40分

    今日のまとめ
    今日は昨日の分のワンダーコアスマートを合わせて60回ずつクリアしました。
    昼食が遅かったので、夕飯は少なめでよく噛んで食べました。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 10月31日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果      68.5キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果      寝起き10分後クリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果      クリア  2回お通じ出し切った

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果      クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果      70%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝      バナナ1本

    昼      

    DSC_0001

           白ご飯 豚汁 サラダ なすとトマトのみそ炒め 納豆 アカモク

    おやつ    チョコパイ3個 アンパン1個

    夜      
              サラダ

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果     クリア

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果      68.6キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果      からだすこやか茶  

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果      スキップ

    今日のまとめ
    今日は、有酸素運動ができませんでした。昼食が遅めだったので夜はチキンの胸肉のスモーク入りサラダのみにしました。

今月のまとめ

一日55gの減量で9月22日から10月31日までの39日間で、順調ならマイナス2145g(約2.2キロ減)の67.8キロにならなければいけなかったのですが、現実は800g足りませんでした。

敗因は、いろいろ考えられますが、おやつの食べ過ぎと運動不足であると考えられます。おやつは「やる気あるのか?」レベルで止められなかったです。

普段が普段で、当たり前のように甘い物を食べてきたので、いきなりは止められなかったです。

少しずつ、減らせるようになりましたので、11月からは甘いものを断ってみようかと・・・。でも、無理をすると反動が怖いので、どうしても食べたい時はなるべく午前中に食べる。

すぐには無理かもしれないのですが、一日55gマイナスを目指します。

今後の目標

11月からは5日間の結果報告をしながら、いろんなダイエット方法を調べ、自分でも実践できるものなら挑戦しながら進めていきます。

今回紹介した水ダイエットは、一日2ℓを飲むことを11月の新しい挑戦に加えてみようかと思います。

朝の冷水200㎖+白湯+常温水(ミネラルウォーター)で2ℓを目指します。

まとめ

11月の実行項目は次の通り。

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。     
  2. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。    
  3. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)   
  4. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。    
  5. 一口30回噛む。(しつこく続ける)   
  6. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  7. ワンダーコアスマートを各種30回行う。  
  8. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。 
  9. 水を2ℓ飲む。  
  10. 有酸素運動を30分する。
  11. 寝る前に体重を測って、記録する。

この11項目です。いろんなダイエット方法を調べた結果をまずご紹介して、その後にダイエットの5日間(月末は6日間になる月あり)で、記録していきます。

あくまでも、「リバウンドしないダイエット方法」を探すことがテーマです。

半年で10キロ減量。3か月で5キロ減量が当面の目標です。

最後までお読みいただきありがとうございました!