暮らしのヒント

クリス松村2か月で15キロ減!コンビニダイエットで何を食べたのか?

クリス松村さんが2カ月弱で80.2キロから65.2キロへの減量に成功したのですって!

これは聞き捨てならない情報です。

クリス松村さんが一体どのようにダイエットされたのか?

おそらく、同年代であり年がら年中ダイエットにトライ&エラーを繰り返している私が執念の深追いをしてみました。

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クリス松村さんは最初の一ヶ月で10キロ減を達成していた!

引用元:https://netallica.yahoo.co.jp/index.php/news/20190…

 
クリスさんのブログを2ヵ月前までさかのぼりました。

一体、どうやってダイエットに成功したのか?どうしても知りたくて!

クリスさんは、例の某ダイエットのコマーシャルの話もあったそうですが、独自の食事療法でダイエットに成功されているのです。

名付けてコンビニダイエット!

ほとんど、コンビニ商品を利用し、3食しっかり摂る(仕事の関係で2食の時もある)、過酷な運動はなし。

ズボラな私にも真似できるのではないか?と、野心が芽生えてしまったので、出だし1ヶ月にフォーカスしてみました。

どんなものを召し上がっておられたのでしょうか?気になります!

クリス松村さんのダイエット最初の一ヶ月で食べたものは?

クリスさんがダイエットを始める前~8月7日まで

2019年7月29日

クリスさんは、個人的な切ない理由でやる気がなくなったとかで食欲不振になったことをきっかけにダイエットを実行!

その日は、エビタルタルを食べたのと、飲み物。

7月30日 今朝は、サラダサンドウィッチ
昼食はネギ塩鶏サラダ
細い千切りキャベツが下にたっぷり
夕飯、おにぎり2個
7月31日 ブロッコリーのタルタルサラダ
8月1日 夕食のみサラダ、おにぎり2個
タカミメロン、ゼリー&杏仁豆腐
8月2日 朝食にパン
昼食に蒸し鶏サラダ
特選のお豆腐にネギとバルサミコ酢とサラダ
お豆腐一丁で、カロリーは、200kcal
ヨーグルト
8月3日 鶏ササミ焼き(そばつゆの原液に1時間ぐらいつけた後焼くだけ)
ホタテ貝柱とサラダ
8月4日 セブンイレブンチーズたっぷり!野菜とトマトのスープ 150kcal
おにぎり(塩) 173kcal
おにぎり(鮭) 183kcal
サラダチキン 65kcal
合計571kcalにヨーグルトや飲み物類
8月5日 コンビニうどん・玉子
パン、ミニデザート、チキンサラダ、飲み物
8月6日 ブランチにカマンベールチーズ、ロースハム、パン、ピリ辛マスタード
夜コンビニ鶏大根197kcal
レトルトおかゆに鮭フレークのせ 110kcalくらい
8月7日 コンビニ素麺286kcal
サラダチキンをプラスで350kcal
野菜スープ150kcal

クリスさんは、朝食にパンは変わらず、昼食がいつもの3分の1に減り、夕食が5分の1減ったということです。

8月2日まではプレッシャーを感じたくない・気楽にという気持ちから、ダイエットをしているわけではないと仰っていました。

実はクリスさん、30年前にも3か月で30キロのダイエットに成功したことがあるのだとか。

その時は食材を焼く、茹でる、蒸した鶏肉が主役だったそうです。

コンビニに行くとカロリーを見ながら購入するため、滞在時間が増えたということでした。

コンビニとは、ほとんどセブンイレブンっぽいです。

クリスさんって、水が苦手なんだそうです。

水分補給は恐ろしいぐらい摂取されるというのですが、水やお茶は選択肢になかったのだとか?意外!

いつも、100%ジュース、炭酸、カフェラテ、ロイヤルミルクティーしか飲まなかったようです、

健康のために5日くらいからオレンジフレーバーの水に変えてみたそうです。

8月2日のコメントの中に1週間前からだと、3kg減りましたとか、毎日0.2~0.8キロ減量報告が・・・。

感想
やっぱりカロリーを抑えることが一番の決め手なんだなと実感!
好きなものは我慢せずにいただきますが、減らす、間引くというのが凄く重要。ということを仰っています。
例えば、コンビニうどん。
具材のちくわを間引いていたりといろんなカロリー配分を意識していて勉強になりました。
クリスさんは、フィジカルトレーナーもされているので、もともとの基礎代謝が高いのかな?と思います。
そんな方でも、気を抜くというか好きなだけ食べると太るということですよね。

以前のクリスさんの夕飯の例

  • ロースカツ150g
  • 大海老フライ2尾
  • 鶏の唐揚げ
  • お米1合
  • 作る某デザート4人前
  • サラダ
  • ヨーグルト250gぐらいいただかないと満足しなかったのだとか・・・。

それだけ食べれば、20キロ太りますよね~。
他人事ではありませんです。

クリスさんのコンビニダイエット8月8日~8月14日まで

8月8日 草団子にあんこ2個 80kcal
ガーリックチキンは、117kcal
ブロッコリータルタルサラダ
玉子のタルタルを抜いたもの
8月9日 蒸し鶏と半熟たまごのサラダ134kcal
ツルッもち餃子の中華スープ196kcal
ジョアのマスカット50kcal
自家製ヨーグルト
8月10日 昼食は松阪牛の焼き肉 炭酸
夕食はお豆腐に納豆をのせ
鶏肉玉子サラダ 450kcalぐらい
8月11日 アイスバニラ 120kcal
蒸し鶏と半熟たまごのサラダ 134kcal×2 268kcal
サラダサーモン 80kcal
かぼちゃサラダ 134kcal
菓子パンやカットスイカ・ヨーグルトを加えると1000kcalぐらい
8月12日 豚もやし 170kcal
8月13日 サンドウィッチ 184kcal
夕食は野菜ちゃんぽん 170kcal
スープを抜いて、鶏ササミ肉を200gプラス
納豆
8月14日 パンとカフェラテ
昼食は、コンビニの肉豆腐 204kcal
お豆腐一丁のネギのせと一緒に

1食以外(クリスさんは、朝は菓子パン毎日召し上がっている。他に納豆とヨーグルトも毎日)は、全部、コンビニ食でダイエット。

30年前のダイエット方法・・・まだ通用して嬉しいと喜んでおられました。

1食、400kcal~500kcalはいただいているということです。

朝食、昼食だけで、毎日1000kcalぐらいですが、夕食を出来るだけ早くいただくことがポイントです。

もし、夕食をとるのが遅くなった場合は、野菜スープなどでカロリー200以下が目標

クリスさんは変形性膝関節症を抱えているため、運動を控えていたようで、体重が落ちて、膝に負担が軽くなったら再開するそうです。

変形性膝関節症とは
男女比は1:4で女性に多くみられ、高齢者になるほど罹患率は高くなります。
主な症状は膝の痛みと水がたまることです。
初期では立ち上がり、歩きはじめなど動作の開始時のみに痛み、休めば痛みがとれますが、正座や階段の昇降が困難となり(中期)、末期になると、安静時にも痛みがとれず、変形が目立ち、膝がピンと伸びず歩行が困難になります。
引用元:「変形性膝関節症」日本整形外科学会

8月10日には5キロ減量達成されていました!

アイスバニラ8月11日の飲み物

引用元:https://www.amazon.co.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%…

 
13日には既に、3食食べて運動をしないダイエットはいつまでも続かないと思うので、軽い運動を始めるかと思っていると仰ってました。

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クリスさんのコンビニダイエット8月15日~8月23日まで


 

2019年8月15日 バターを使ったレーズンブレッド
葡萄・山梨の藤稔という品種
2019年8月16日 朝に昼食もかねたサラダ
黒糖バナナスムージー
牛肉
8月17日 久しぶりにカルピス
チキン117kcalと黒ごま粒マスタードのベーコンポテトサラダ146kcal
8月18日 枝豆ジョニー(豆腐)90kcal
松阪牛
フライドガーリックかけ
チーズ・納豆・ジュース
8月19日 セブンイレブン サラダフィッシュ サーモントラウト96kcal
おかゆ 85kcal
18時までにサラダとチーズ
バナナのスムージー
オレンジ味のお水
8月20日 豆腐ハンバーグ
肉のうまみ引き立つ7種具材豚汁 136kcal
8月21日 豆腐 九条ネギとポン酢
あんこと練乳のアイス氷 4分の1
8月22日 糖質50%オフ!食物繊維たっぷりなパン1枚が84kcal
ペッパービーフ106kcalをのせ(半分使用)
チーズ36kcal
野菜ちゃんぽんスープ(レタス1個分の食物繊維)132kcal
豚のしょうが焼きのカロリー タレは落とした 約177kcal
8月23日 よだれ鶏麻辣ソース 193kcal 
切れてるサラダチキン
紀文 とうふそうめん 101kcal
トマトジュースとそうめん汁を合わせてオリジナルに

15日
最近朝の菓子パンはお休みしているとのこと。
停滞期に入った様子です。

16日
クリスさんは30年前に3ヶ月で30kgのダイエットに成功したものを自分のために再現しているだけなので、他の方に合うかは不明であるとのことでした。
今回は、マイナス30kgという目標はなく、洋服のサイズを1ランク落とせれば…という目標なのだとか。
腹筋運動をスタート。

18日
3週間合計で、7.4kgのダイエット達成!
3週間前にはボタンがまったくしめられなかったシャツを着られるまでに。

23日
ジャケットもシャツもパンツも・・・全部、ワンサイズ落としたものをオーダーされたようです。
ダイエットを続けるのには、目標があるとより効果的。

クリスさんのコンビニダイエット8月24日~8月31日まで


 

8月24日 低糖低カロリーのヨーグルト 明治 R-1
具だくさん豚汁 155kcal
サラダ
練乳あずき氷アイスを2口
8月25日 根菜たっぷりの10品目のスープは、141kcal
和牛の肩ロース、バター添え
低糖、低カロリーの食パン
葡萄
8月26日 朝食はブルーベリーパン
玄米ごはん 218kcal
チキン 約119kcal
パン 119kcal
昼食のカロリーは、合計456kcal
夜 納豆にネギを混ぜて
8月27日 ツナ(ノンオイル)とマヨネーズ(カロリー65%オフ)、レタス類のホットサンド
バター、チーズ(ツナの下)、ふつうの食パン2枚
ポン酢で食べる玉ねぎとおかかのサラダ57kcal
8月28日 サラダで134kcal
玉子お粥が100kcal
チキンほぐし肉96kcal
豆乳きなこ4分の1
ササミ肉の蕎麦つゆ焼きに納豆だけにチーズ
8月29日 茶碗蒸し90kcalとスムージー138kcal
バナナスムージー
枝豆豆腐92kcal
サラダ、納豆
あずきアイス
8月30日 玉子とうふそうめん87kcal
汁は3分の1程度
納豆と50kcalのヨーグルトドリンク
8月31日 バンバンジー
ドレッシングを3分の1だけに減らした
トマトジュース
ホットサンドを糖質40%オフ、食物繊維10.3gのマフィンで
マフィン 136kcal
チーズ 60kcal
ハム(2枚)27kcal
玉子 85kcal

25日
9キロ減を達成。あと6日で10キロ達成できるか?

30日
1ヶ月で10kgのダイエット、達成しました!
ワンサイズ小さいコートを着られたと喜んでおられました。

さいごに

今回は、1ヶ月で10キロ減というフレーズに注目しました!

実際には2か月で15キロ落とされているクリス松村さん。

正直、毎食たったそれだけ?と思うくらい小食を貫かれていました。

大食漢の私には、ちょっとハードではないか?と思う反面、まずは7日頑張ってみる価値あるかも?

という気持ちにもなりました。

小食を7日過ごせば、幾分胃が小さくなるはず!

そうなれば前途は明るいのではないか?と希望的観測を持ちました。

どこかで頑張れば、きっと痩せられる!

今回のクリスさんのコンビニダイエットは、ずぼらな私のようなタイプでも十分お手本になりえる情報だと思いました!

まずは10キロ痩せたい!

できれば運動をせずに痩せたい!(運動するとお腹空いて食べ過ぎるので太ってしまうため)

クリスさんは病気のために運動制限がありましたが、中年女性に多い「変形性膝関節症」も気になるところです。

クリスさんの具体的な食事療法は、

  1. ソース・タレ類を使わない、ドレッシングなども少しだけ 
  2. 白ごはんを玄米ごはんに変える 
  3. 毎朝、たっぷりのカフェラテだったところを、お水とトマトジュースに 
  4. 大好きなパスタ、ラーメン類はゼロ 
  5. 水がわりだったジュースもゼロ 
  6. 菓子類ゼロ、デザートほぼゼロ 
  7. 揚げ物は1カ月目のご褒美唐揚げと海老カツサンドとえび天の3回だけ
  8. 食事はサラダが主
  9. 3食ちゃんと摂る
  10. 断食はしない
  11. 夕食が遅くなった時は200以下が目標
  12. 菓子パンも控え目に

などのマイルールを持っていました。

最初は食欲不振から始まったダイエットが1ヶ月10キロ減になるというのは、やはり羨ましい限りでした。

私もカロリー計算をしっかりやり切って、10キロ減量を達成したいです。

昨年、本気で取り組んでいたのに自分に甘くて、有言実行に至らなかったことを猛省しております。

参考にできるところ、真似できるところなど、しっかり考慮して実践していこうと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました!