生活

【生姜紅茶】5キロ痩せたい50代女性が3ヵ月間の体験を公開中!3週目

3ヵ月で5キロ痩せたいを目標に50代女性が現在頑張っているところを記録しています。9月22日から半年で10キロダイエットに挑戦開始しました。

3ヵ月で5キロ痩せることから始めています。50代になって、めっきり痩せなくなりました。健康診断の脂質の値が悪く、これは痩せねばと重い腰をあげたのが3週間前。

一週間置きくらいに実録を公開しつつ、いろんなダイエット方法を調べたり、試したり、検討したりしながら、リバウンドしない方法を見つけ出していこうと思います。

テーマは無理せずに続けられることを一番重要視しております。

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生姜紅茶について


 
随分以前に石原結實先生(医師)が広めた健康法(ダイエット法)が、この生姜紅茶です。
今週から生姜紅茶を取り入れてみたいと考えています。

いろんなメディアでも取り上げられているので、認知度は高いかと思います。

紅茶は茶葉を発酵させて作られるので血行を促し、体を温めるつまり、代謝を上げることが知られています。

生姜も同じ効果がありますのでダイエットには打って付けだと注目されてきました。

生姜紅茶の材料と作り方

  • 紅茶はティーパックでも茶葉タイプでもお好みで良いです。
  • 生姜は、生よりも乾燥した物や加熱した物の方が長く温め効果が持続するそうです。
  • 黒砂糖なのですが、原材料のところに「加工黒糖」と書かれているのは精製されているので白砂糖とあまり変わらないという情報が・・・。
  •    し・・知らなかった。早速、今使っている黒砂糖のチェックをしたら、加工黒糖と書かれてました。やられた!次回からはしっかり純黒糖を買います。

私の作り方はポットにお湯を1リットルとティーパック2個を入れて、生姜パウダーを小さじ1杯と黒砂糖を大さじ1杯入れます。これもお好みですね。

作り方は凄く適当にしていたのですが、あまり生姜が多いと胃腸に良くないようです。確かに飲みすぎると胃が痛くなることがありました。

この一週間は仕事の休みの日は生姜紅茶を1リットル飲むことにしました。

仕事のある日は、特茶か、からだすこやか茶Wを1本飲むことにしてます。

同じものを飲み続けると飽きてしまいそうなので、気分転換を兼ねて仕事の日は他のお茶にします。

とにかく、習慣化して、緩やかに痩せて、リバウンドしない身体作りが目指すところなのです。

◆このダイエットに取り組むことを決意した経緯を書いた記事です。
よかったらお読みください!
10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!

【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/5

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果    69.0キロ

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果    クリア  快便でした。

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果    スキップ

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果    クリアできました。

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝    コーンポタージュ 400ml

    昼    カニカマ 2本(長め)。サラダ(トマト4/1.キャベツ50g 青じそドレッシング)筑前煮(がめ煮)里芋2個、ニンジン2切れ ごぼうとレンコン2切れ、鶏肉もも2切れ 干しシイタケ1枚 メロンパン小168カロリー2個
        
    おやつ  ナッツ25g(151カロリー) ザクレープアイス パピコ2本

    夜    納豆アカモク冷奴 クラムチャウダー

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果    クリア

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果    69.7キロ

    今日のまとめ
    仕事が休みだったので、生姜紅茶を1リットル飲みました。
    郵便局まで往復歩き、3076歩。汗だくでした。
    ワンダーコアスマート、明日はもう少し負荷を軽くしようと思います。きつかった。
    おやつ食べ過ぎたので、夕飯は軽めにしたのですが、23時ごろ空腹に耐えられず、クラムチャウダーを食べてしまった。意志弱すぎ。

【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/6

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果   68.4キロ

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果  クリア  夕方お通じあり。

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果  夕飯にいただきました。

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果  クリア

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝食昼食  なすの素焼き半分、カニカマ4本 オクラとベーコンの炒め物、グラノーラとヨーグルト
            煮物  ナッツ25g×3

    夕飯 卵蒸しパン一口サイズ2個 わかめスープ

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果    クリア しんどかった。

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果    69.8キロ

今日のまとめ
食べる物をメモしてから食べるのは、面倒だったので、食べる前に写メとることにしました。
その方が分量とかはっきりわかると思いました。
それと、うちは、めいめい皿ではなく、大皿に盛って、好きな分量を自分で取り分けるスタイルです。
それだと、分量把握が難しいことに気が付きました。
これからは、最初に食べるものを自分のお皿にとり、それ以外は食べないようにします。
なぜ、こんなことに気が付かなかったのか?自分の間抜けぶりに呆れました。
生姜紅茶1リットル飲みました。

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【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/7

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果     69.1キロ         

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果     クリア  普通にお通じあり

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果     スキップ

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果     時々しかできず。

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝     わかめスープと白湯

    おやつ   カロリーメイト チョコ味1本

    昼     アカモクと蕎麦(冷凍蕎麦)1人前

    夜     多忙のため、食べ忘れ

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果    クリア

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果    68.7キロ

今日のまとめ
食べる前に写真を撮ることを忘れた。食べてる最中に思い出してしまった。
夕飯、多忙で忘れてしまったというか、昼食が16時くらいだったのであまりお腹空かなかった。
寝る直前にお腹空いて、夕飯食べ忘れに気が付くと言う間抜けぶりだった。反省。
特茶を1本飲みました。


 

【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/8

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果     68.3キロ

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果     クリア 少し便秘気味。すっきりしない量のお通じ。

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果     スキップ

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果     できなかった。

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝      メロンパン一口サイズを3個

    昼      くら寿司にてサーモンマヨ。アボカドマグロ、ウニ、アナゴ、赤海老、ホタテ、マグロユッケ、味卵、アボカド海老オニオンスライス
    ブロッコリーサラダ、を1個ずつ。他はオニオン天を一枚。

    夜      サーモンの刺身を2切れ。

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果      クリア  

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果      68.6キロ

今日のまとめ
昨日からの多忙が続いている。 昼ごはんを外食でお寿司。16時頃の昼食だったので夜食べずに寝ました。
写真も撮れなかったです。昼ごはん明らかに食べ過ぎた。仕事が休みだったので、生姜紅茶を1リットル飲みました。

【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/9

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果    68.1キロ

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果    クリア、普通に快便。

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果    スキップ

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果    久々クリア

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝     豚汁と照り焼きチキンのサンドイッチ(セブンの)

    昼     玄米小豆ご飯 納豆、アカモク 

    おやつ   ナッツ30g

    夜     
          ポトフとアカモクと生野菜サラダとソーキとラフティー少々(レトルト)

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果    クリア

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果     68キロ

今日のまとめ
仕事が休みだったので、生姜紅茶を1リットル飲みました。
自転車で40分乗って、買い物へ。

【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/10

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果     67.9キロ  

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果     クリア  3回お通じがあり、スッキリ!

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果     クリア  お味噌汁

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果     クリア  時間がかかる

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝   わかめの味噌汁

    昼   
        ご飯、味噌汁 サラダ きゅうりの酢の物 きんぴら 納豆

    おやつ ナッツ30g  ぺこちゃんのほっぺ1個

    夜   
        ポトフとサラダ

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果     クリア

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果     68.9キロ

今日のまとめ
ストックのアカモクがなくなってしまった。今日のお通じがすこぶる良かったのはアカモク多めだったから?
からだすこやか茶Wを一本飲みました。

【5キロ痩せたい】50歳代女性の体験3週目・10/11

  1. 寝起きに体重測定をする。
  2. 結果      68.6キロ

  3. 起床後うがいをして、冷水を飲む。(200ml)
  4. 結果      クリア  お通じ(少量)

  5. 朝食にスープか味噌汁(わかめ入り)の食べる。
  6. 結果      クリア  朝食ではなかったけど。

  7. 食事の時に一口30回噛む。
  8. 結果      時々クリア 習慣化できない

  9. 食べた物をメモする。(食べる前に書き留める)
  10. 朝昼    
          ヨーグルトとグラノーラを多めに食べた

    夜、    
          白ご飯、わかめの味噌汁、なすとトマトの炒め物、ツユムラサキの胡麻和え、ポテトサラダ

  11. ワンダーコアスマートを10分コース行う。
  12. 結果      クリア

  13. 寝る前に体重測定をする。
  14. 結果      69.0キロ

今日のまとめ
9月22日朝の体重が69.7キロだったので、700グラムしか減っていないことになります。
目標は現在68.5キロになっていなくてはいけない計算です。あと500グラム減らさねば目標達成にはならないわけですね。は~。
仕事が休みだったので、生姜紅茶を1リットル飲みました。


 

【この一週間の総評(10月5~11日)】

    習慣になったこと
        

  • 朝夕忘れずに体重計に乗って、記録をつけること。
  • 朝、冷たいお水を200ml飲むこと。
  • ワンダーコアスマートを10分コース運動すること。
  •  
    習慣にならなかったこと

  • 朝食にわかめを食べること。
  • 食事の時に一口30回噛むこと。
  •  
    解決しなくてはならないこと

  • どうしても甘い物が食べたい。おそらく砂糖中毒と思われる。無意識にお菓子を買ってしまうし、食べてしまうのは病気かと思ってしまいます。
  • 本気度が足りないと言うべきか?もう一度初心に戻って、何のためのダイエットなのか?考えるべきかと反省しました。
  •  
    効果あるかな?と感じたこと

  • 「押し入れの肥やし化していたワンダーコアスマートが、やっと脚光を浴びている」と、家族が喜んでいたのですが、これはちゃんと10分ワークをクリアできました。
  • 生姜紅茶は、確かに体が温まります。代謝アップしてるかも?と思いました。
  • 朝一の冷水もお通じに効果的だった気がします。しかし、これから寒くなるときついかも。

まとめ

目標体重より500グラム少なかったのが悔しいです。甘い物を止められないのは致命的。しっかり反省して自己管理します。

食べる物を毎回写メしておく、癖をつけるようにします。

10/12日~19日までの計画。

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  3. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  4. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  5. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  6. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  7. 寝る前に体重を測って、記録する。
  8. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。

そして、10/19日夜の測定が68.1キロになっているように頑張ります。(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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