生活

肉卵チーズで痩せることはできる?様々なダイエット方法をブログで紹介

10キロ痩せる方法を模索中のかなまま50代女性が、9月22日からあの手この手で様々なダイエット方法を調べ、実践しています。

今回は肉卵チーズで痩せる方法をブログでご紹介します。通称MECというダイエット方法。

沖縄の渡辺信幸医師が提唱している方法でお腹いっぱい食べて痩せられるというのですが・・・。

いつものように、後半は11月26日から30日までのかなままのダイエット結果報告も記載しています。

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肉・卵・チーズで痩せる?MECとは?

沖縄在住の医師、渡辺信幸さんが考案したダイエット(健康)方法です。

引用元:https://corporate.shufunotomo.co.jp/newsrelease/94…

 

渡辺信幸さんのプロフィール

  • 渡辺信幸  わたなべのぶゆき
  • 出身    愛知県
  • 生まれ   1963年
  • 学歴    名古屋大学医学部卒業
  • 現職    こくらクリニック院長

渡辺医師は、沖縄の離島勤務をされていた時代があります。

医療資源が乏しい離島での仕事は激務だったそうで、病気を治すというより病気を予防することが医師として大事だと思うようになったことから、MEC食を考案したと言います。

ダイエットというより、最初はいかに健康でいられるかを研究していたというのです。

MEC食ダイエットとは、

  1. Meat・・・・肉
  2. Egg・・・・卵
  3. Cheese・・・チーズ

の頭文字をとって、MEC(メック)です。

タンパク質と脂質をたっぷり摂取して、一日に必要な栄養素を完成させるというもの。

また、糖質を控えると言うものでもあります。

MEC食では、摂取するものを制限するのではなくて、食事の最初にMECの3つを食べて、しっかり満腹感を得られ、自然に糖質を求めなくなるといいます。

MEC食は、今までの常識を覆すものなので、受け入れられない方も多いと思います。

特に農耕民族の日本人にとって、白いご飯はなくてはならないものなのに、MECでは炭水化物=糖質という考え方なので必要ないというのです。

お米農家が聞いたら、怒りだしそうですよね。私は、白いご飯が大好きでしたが、現在では玄米を主に食べるようになりました。

MEC食では、玄米もお米なのでNGなんです。お豆類も果物もイモ類も・・・。

それらを一切食べない生活なんて考えられないというか、偏った食生活ってどうなのだろう?と疑心暗鬼にもなります。

しかし、渡辺先生は一切食べてはいけないということもなく、どうしても足りないときは食べても良いという考え方。

食事量全体の8~9割をMECの3品で、残りを他の食材からということです。

それならやってみる価値ありそうですよね。

MEC食のメリット

  1. 肉・卵・チーズを30回よく噛んで食べるだけという覚えやすくて、迷うことがない。
  2. いつでもどこでも手に入る食品で必須栄養素を効率よく摂取できる。
  3. 我慢せず、満足するまで食べられるので、空腹になる心配がない。
  4. ブドウ糖ではなく、常に脂肪をエネルギーとして消費するので太りにくいし、リバウンドしない。
  5. 特に運動をする必要がない。
  6. 種類に注意すれば、飲酒もできる。(蒸留酒・焼酎やウイスキー、泡盛、スピッツなど)
  7. メンタル面が安定して、イライラがおさまり、思考もポジティブになる。
  8. 食生活がシンプル化して、生活そのものもシンプル化する。

MECのやり方とは?

引用元:https://migakebahikaru.com/mecdiet/

 

  1. 肉200g・卵3個・チーズ120gを、毎日食べる。

    食事をする時はまずこれらの食品から食べること。
    次に、加えていいのは野菜(葉物)それでも満足できないと穀物も食べてOK.

  2. 一口入れたら、お箸をおいて、30回よく噛む。

この2つだけです。

食材は、植物性よりも動物性を基本としています。

加熱に使用する油はラード・バターがおすすめで、加熱しない場合は亜麻仁油と紫蘇油(えごま油)でもOK.

MECの効果は?

こんな呟きがありましたので、ご紹介しますね。

MECダイエットを実践するにあたって

お肉も卵もチーズも大好きですが、毎日、肉(なんでもOK)・卵・チーズ(なんでもOK)を食べ続けると絶対に飽きそうです。

一応、12月1日から5日までは、努めて実践してみますがあまり自信がありません。

まだまだ、いろんなダイエットがあるので、広く浅く試して、自分のあったダイエット方法を探し出すつもりです。

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私がダイエットを始めるまでの経緯を紹介した記事はこちらです。

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10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月26日

朝の体重 68.6キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む クリア 普通のお通じ
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 スキップ
有酸素運動を30分 30分クリア
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.9キロ
食事前にマインドフル 失念
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物
昼     
玄米小豆ご飯の親子丼とベーコンレタススープ

おやつ   ナッツ25g

夜     揚げ出し豆腐 唐揚げ2個 かしわご飯おにぎり1個 鯵の刺身3切れ

今日のまとめ
1キロ減は定着したような気がする。1キロ何てすぐにリバウンドする重さですが・・・。
それでもなかなか68キロ台が定着しなかったので、地味に嬉しい。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月27日

朝の体重 68.5キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む 失念 お通じなし
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 スキップ
有酸素運動を30分 スキップ 
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.9キロ
食事前にマインドフル 失念
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物

昼     お弁当 豆ごはんなどホットモット

おやつ   ポテトチップス

夜     
サラダと揚げ出し豆腐

今日のまとめ
義父のお見舞いと今後の方針決定会議でで一日潰れてしまった。
それにしても、バターコーヒーはお腹が空かないので助かる。
お弁当の写真を撮るのを忘れたというか、それどころじゃなかった。 

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月28日

朝の体重 68.6キロ
ゼロトレ 失念
朝一で200mlの冷水を飲む 失念  普通のお通じ
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 30回×3
有酸素運動を30分 30分歩き 
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.8キロ
食事前にマインドフル 失念
川村式腹ペコウォーキング お腹だけクリア
一口30回噛む 60%クリア

 

食べた物

昼     
セブンのサンドイッチ 卵照り焼きとブロッコリーと海老

おやつ   コーンチョコ ナッツ25g

夜     
寄せ鍋と鶏肉の西京焼き

今日のまとめ
ワンダーコアスマートを3日分クリアしたが、きつすぎたので一日のノルマはその日のうちにクリアしよう!
最近、寝起きの冷水を忘れ気味。
今日から、川村式腹ペコウォーキングを課題に追加します。

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月29日

朝の体重 68.3キロ
ゼロトレ 失念
朝一で200mlの冷水を飲む クリア スッキリお通じ
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 スキップ 
有酸素運動を30分 40分歩き
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.7キロ
食事前にマインドフル 失念
川村式腹ペコウォーキング 50%クリア
一口30回噛む 70%クリア

 

食べた物

昼   昨日の残りの寄せ鍋とサラダ  

おやつ コンソメポテトチップス1袋とコーンチョコ 

夜   スキップ   

今日のまとめ
昼食が16時ごろになってしまったので、夜はお腹空かずスキップしました。
どうしてもマインドフルを失念してしまいます。私には合わないかも?
腹ペコウォーキングはまだまだ習慣になれない感じ。2日目だもの、仕方ないか?

10キロ痩せる方法を50代女性の体験記録 11月30日

朝の体重 68.4キロ
ゼロトレ クリア
朝一で200mlの冷水を飲む 失念 お通じなし
バターコーヒーを飲む クリア
ワンダーコアスマートを各種30回 30回×2
有酸素運動を30分 30分クリア
就寝前にレモン水 クリア
寝る前の体重 68.9キロ
食事前にマインドフル 50%クリア
川村式腹ペコウォーキング 50%クリア
一口30回噛む 50%クリア

 

食べた物

昼    
玄米小豆ご飯 アカモク味噌汁 サラダ 納豆温泉卵 みかん     

おやつ  チョコ3粒 ナッツ40g   

夜    
サラダ 豚舌レモン塩焼き カルビスタミナ焼き 餃子2個 もやしの胡麻和え おから    
    
今日のまとめ
昨日の分のワンダーコアスマートもクリアした。なるべく、一日分のノルマはこなさなければ!
まとめてやると疲れる。腹ペコウォーキングはやっていると自然に姿勢がよくなるような気がします。
四六時中お腹に意識を向けている気がして、疲れそうな気もしてきた。

11月26日から30日までの総評
義父の容態が一進一退といった感じで安定していないからか、眠りも浅くてスッキリしない。
でもやはりお腹は普通に空くものだなと思いました。
ワンダーコアスマートもする気になるまで時間がかかる5日間だったです。
出来ない日は無理にしないことにしているので、まとめてやったりしたのが負担でした。
最近、便秘気味な気がします。朝の冷たいお水はしっかり習慣づけていたと思ったのに忘れがちになっているので注意します。

まとめ

今回調べたMECダイエットは、簡単なようで結構難しい食事制限の一種だと思いました。

レパートリーが乏しい私は、すぐにギブアップするかもしれないという不安があります。

ひとまず、朝はバターコーヒーの置き換えに慣れてきましたし、それなりにいろいろ実践してきたのでやってみる価値はあると信じて頑張ります。

最後までお読みいただきありがとうございました!