生活

【10キロ痩せる方法】50代女性が体験結果を記録中!卵ダイエットを学ぶ

10キロ痩せる方法を50代の女性(私)が日々探しながら、実践記録を公開しています。

目標は半年かけて、10キロ痩せることですが、最初の3か月で5キロマイナスを目指しております。

過去2回短期のダイエットに成功した経験(44歳の時に3か月で10キロ減と今年の3月から2か月で4キロ減)はあるのですが、無理なダイエット方法だったので、目標達成後は見事にリバウンドしました。

今回のダイエットは、「リバウンドしないダイエット方法」を見つけ出すことを第一のテーマにしています。

出だしが緩すぎて、そのままゆるゆるで今日まで来てしまったのですが、日々の記録として続けていこうと思います。

いろんなダイエット方法を調べたり、実際に実践したりを繰り返しながら、自分にあったダイエット方法を見つけます。

日々の記録の前に、毎回ダイエットの強い味方の食材や運動などを取り上げていきます。今回は卵です。

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【10キロ痩せる方法】50代女性が卵ダイエットを学ぶ


 
私がダイエットを決意した理由の一つに、健康診断で数年前からコレステロール値が高いということが指摘されていたことがあります。

数年前までは、卵はコレステロール値が上がるので、食べ過ぎてはいけないということだったですよね?

でも、2015年から、厚生労働省は日本人の食事摂取基準にあったコレステロールの摂取量の上限を撤廃したのです。

これは、食品から摂取するコレステロールと血中のコレステロール値とは関係がないと認められたからということです。

なるべく、卵は摂りすぎないように努めてきたのに・・・。徒労だったとは。

◆今回の調査で改めてわかったことは

  1. 卵って、一日何個まで食べていいのか?
  2. お医者さんによっては、糖尿病や高血圧がなければ、一日10個までなら大丈夫という方も居られました。

    マジで?ビックリです。

  3. 本当に卵はダイエット食材なのか?
  4. 卵は糖質量は一個、約0.1g。究極の糖質オフ食品。

    しかも、たんぱく質は豊富。小腹が減ったら、ゆで卵を食べてみようかな?と思いました。

  5. 卵のダイエットに効果的な食べ方とは?
  6. 主食のご飯を卵に置き換えることが望ましい。

    ご飯一杯(150g)の糖質量は55gに対して、卵3個分のオムレツの糖質は1.1g。

    野菜やきのこなどをたっぷり入れたオムレツにしたら食べ応え十分な一品になりますね。

  7. 卵に不足している栄養素は?
  8. 引用元:https://www.malucane.co.jp/egg_pedia/eiyo/1-1.html

     
    ビタミンCと食物繊維が少なめなので、葉物野菜のサラダなどと一緒に食べると良いそうです。

    ダイエットで食事制限したり、野菜メインの食生活にしたりすると、一番不足しやすいのがタンパク質です。

    でも、たんぱく質は筋肉を作る栄養素なので、不足すると代謝が落ちて、ますます痩せにくくなるという悪循環。

    これまでの食事を振り返ると、確かにタンパク質が足りない気がします。野菜メインにしすぎたかも?大いに反省しているところです。

    卵は大好きな食材なので、毎日食べようと思います。明日から(10月28日)気をつけていきます。


 
ダイエットを始めることを決意した記事です、良かったらお読みください。
10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!

【10キロ痩せる方法】50代女性の10月23日の結果

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     68.7キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果     起きて10分後にクリア(寝起きは忘れてた)

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果     クリア 2回お通じスッキリ

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果     クリア わかめととまと

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果     50%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝     ヨーグルトとバナナ1本 白湯

    昼     コンビニのおにぎり かしわと赤飯のおにぎり

    おやつ   ナッツ25g チョコ10粒

    夜     スーパーの鳥から揚げ弁当と安納芋 1個 白湯
          19時に歯磨き済ませた

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果    スキップ 忘れて寝てしまった

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果    69.0キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果    特茶を飲んだ

        

  19. 追加項目として、有酸素運動を30分する
  20. 結果    20分歩いた。

    今日のまとめ
    気が付いたら、うたた寝したので、ワンダーコアスマートはできませんでした。
    明日、今日の分もします。仕事が不規則シフトだったので、変な時間に食事をした。
    から揚げは16時ごろで、安納芋は18時ごろ。今週は19時までに夕食を済ませることを習慣化できるようにする。

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【10キロ痩せる方法】50代女性の10月24日の結果

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     68.3キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果     起きて10分後にクリア(寝起きは忘れてた)

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果     クリア  しかしお通じなし

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果     クリア わかめの味噌汁

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果     50%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝      ヨーグルトとバナナ1本 白湯

    昼      
               玄米小豆ご飯、わかめと豆腐の味噌汁、大根と牛肉の煮物、回鍋肉、トマトなどサラダ

    おやつ    ナッツ25g チョコ10粒

    夜      安納芋1個 白ご飯、わかめと豆腐の味噌汁、納豆
           19時に歯磨き済ませた

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果     昨日スキップしたので30回×2をした

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果  69.2キロ    

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果     スキップ
      

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果     歩き20分、自転車40分した。

    今日のまとめ
    どうしても、運動した後、甘い物が欲しくなる。お腹もすく。
    負のスパイラルに陥っている気がする。運動しなくても甘い物は止められない。運動したらしないときの倍食べたくなる。
    本気で痩せる気あんのか?自分!
    今日は筋トレもいつもの倍したし、有酸素運動も多め。でもお通じがない。

【10キロ痩せる方法】50代女性の10月25日の結果

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果      68.7キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果      起床後1時間後クリア (寝起きは忘れる)

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果      クリア お通じあり

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果      クリア わかめの味噌汁・とまと・大根おろし

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果      50%クリア なかなか習慣化できず

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝       ヨーグルトとバナナ一本

    昼       
              カレーパンとゴマのおはぎ・トマトサラダ・ぶり刺身3切れ 

    おやつ     アーモンド 30g

    夕       
              白ご飯 わかめの味噌汁 ぶりカマ塩焼き 大根おろし 大根葉の炒め物

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果      クリア

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果      69.5キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果      生姜紅茶を飲んだ
      

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果      早朝30分歩きました。

    今日のまとめ
    昼ごはんが遅かったので、夕飯も遅くなり、19時までに食べ終われなかった。
    そろそろ生姜紅茶も飽きてきたな。どうしても寝起きの骨盤体操を忘れてしまう。
    早朝のウォーキングができたのが嬉しかった。習慣になれたらいいな。

【10キロ痩せる方法】50代女性の10月26日の結果

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     68.4キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果     クリア 起床して30分後。

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果     クリア お通じすっきりあり。

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果     クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果     50%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝      ヨーグルトとバナナ一本

    昼      
                アカモクうどん

    おやつ    
                セブンのサーモンチーズサンド くるみ25g

    夜      
                焼きトマトとブロッコリー

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果     クリア

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果     68.8キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果     生姜紅茶飲んだ
     

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果     40分自転車。20分歩き。

    今日のまとめ
    しっかり有酸素運動ができたので、嬉しかった。しかし、疲れる。体力なさすぎを痛感。
    お通じがスッキリ出し切った感があったことと、運動をしっかりできたことで400グラムしか増えてなかった。

【10キロ痩せる方法】50代女性の10月27日の結果

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     68.5キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果     クリア しかし、今日も起きて30分後だった。

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果     クリア  お通じなし

  7. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  8. 結果     クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果     70%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝      ヨーグルトとバナナ一本とオールブラン(シリアル)

    昼      
               サラダとポトフ(キャベツ・玉ねぎ・ジャガイモ・ベーコン)

    おやつ    くるみ30g

    夜      
                あかもく味噌汁、肉じゃがのジャガイモ抜き、サラダ、枝豆、ぶりカマ煮つけ

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果     クリア

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果     69.9キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果     プーアル茶を飲みました。(生姜紅茶、ちょっと飽きた)
      

  19. 有酸素運動を30分する。
  20. 結果     多忙のためスキップ。

    今日のまとめ
    有酸素運動ができなかった。歯磨きするように当たり前にできるようになるにはどうしたらいいのか?
    一口30回は意識できるようになってきた。有酸素運動をスキップと便秘で体重が増えすぎている。
    このままでは、ヤバイ!ヤバすぎる。


 
23日~27日(5日間)の総評

体重の減量は全然進まず、5日間のうち2回お通じがなかったのは気になります。まだ連日便秘はないから様子をみることにします。

なぜ、痩せないかは、おやつの食べ過ぎだとわかっています。書いていないチョコなどもあります。少量なので、いちいち書いていません。

でも、少量を数回の時もあるので、敗因はそこかと思います。これくらいは大丈夫だろうという思い込みがあったと反省しています。

甘い物の代わりにオールブランというシリアル系を食べるようにします。食物繊維が取れて、歯ごたえもあり、口淋しい時に良さそうです。もちろん、朝食にも。

朝ごはんをしっかりとるという習慣がないので、スキップしがちでしたが、最近ヨーグルトのバナナは食べられるようになりました。このまま続けたいと思います。

食事のバランスが偏っているかもしれないので、たんぱく質を大目に食べるようにします。

有酸素運動をどうにか習慣化したいと思います。

結果が出せないからといって、記録を止めることのないように半年は続けたいと思います。記録を止めたら、際限なく太る気がするので・・・。


 

まとめ

7日に一回の記録だと、大変なので、5日に一回くらいの間隔で記録していきたいと思います。

遅々として、結果がでないと気持ちが萎えてきますけれど、50代の女性が今まで怠惰な生活をしてきてこの体重になったわけで・・・。

すぐに改まるワケもなく、運動が習慣化されるのも時間がかかろうというもの。開き直らずに素直に受け止め、反省し、改める。

その繰り返しをして、3月21日になんとしても60キロになっている自分をイメージしながら、頑張ります。

最後までお読みいただいてありがとうございました!

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