生活

10キロ痩せる方法を50代女性が模索中!毎日の体験結果を記録します

9月22日から3ヵ月かけて5キロ痩せる→半年後には10キロ痩せる方法を探すことを目標に、50代女性が日々の実践を記録しています。

根がズボラな性格の56歳の私。9月21日寝る前の体重は70キロジャストでした。(身長は168センチ)

健康診断のコレステロール値が239㎎/dl(基準値140~199)で、再検査の通知が来てしまったので、そろそろ本気で生活を見直して、体重も理想の体重にしたいと思い立ちました。

自分史上、一番調子がいいなと感じた体重は60キロ時代だったので、還暦を前に何度目かの挑戦をします。

過去2回、ダイエットを経験し、その都度リバウンドをしたことがあるので、今回の目標は、「リバウンドしないダイエット方法を探す」ことが一番のテーマです。

無理をすると必ず、リバウンドするので、できるだけ緩く挑戦したいと考えていましたが・・・。

今回のダイエットは、決めたことを実践しながら、結果をみて、日々改善を重ねて自分にあったダイエット方法を探していきます。

一ヶ月経った今、これからの戦略を立て直したいと思います。

もしよろしければ、一番最初のダイエット直前の私の情報を書いた記事をお読みください。

10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!

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10キロ痩せる方法を50代女性が模索中 10/19日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果   68.8キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. リンク【5キロ痩せたい】50代女性の私が3か月の日々を体験記録中!
    結果     クリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果     クリア  お通じあり

  7. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  8. 結果  スキップ  

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果      30%

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝       スキップ

    昼       
            カレーうどん、サラダ、(ちらしずし(少し))

    おやつ     黒酢蒸しパン3口 パピコ(コーヒー味)ナッツ25g

    夜       
            白ご飯 豚汁 サラダ キムチ ハンバーグ(一口サイズ)がめ煮

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果      クリア

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果      68.6キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果      生姜紅茶を500ml     

今日のまとめ

昼にうどんの会食会があったので、朝食はパスした。凝ったうどんでカレーうどんと言っても、ちょっと変わってスパイシーなうどんだった。
うどんに人参の葉が練り込まれており、カレーも24種のスパイスが入っているものでとても美味しかったです。
今日は昼に外食したので、夜はメインのハンバーグを少なめにしたら、朝より体重が200g少なくてびっくり。

10キロ痩せる方法を50代女性が模索中 10/20日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果       68.2キロ        

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果       クリア       

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果       クリア  お通じなし

  7. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  8. 結果       クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果       50%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝        白湯       

    昼          
             白ご飯、わかめスープ、サラダ、がめ煮、ナスとピーマンと牛肉のオイスターソース炒め。豚肉と山芋の塩麹炒め

    おやつ      きのこの山8粒、タケノコの里8粒、ナッツ50g、パピコ1個

    夜        
             山芋とわかめの蕎麦

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果     クリア 筋肉痛、特に二の腕

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果        69.5キロ 

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果        生姜紅茶飲んだ    

今日のまとめ

折角、朝68.2キロになったのに、おやつ食べ過ぎ。でも止められない。どうしよう!?
ワンダーコアスマートをすると、おでこに汗を掻くようになった。

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10キロ痩せる方法を50代女性が模索中 10/21日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果        69.2キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果        クリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果        クリア   お通じ2回(昨日の分も出した感じ)

  7. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  8. 結果        スキップ

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果        50%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝         こんにゃくゼリー3粒

    昼         たまごチャーハンご飯茶碗1杯分と鯵フライ1尾、コーンポタージュスープ300ml

    おやつ       ファミチキ骨なし1つ、ナッツ50g、ソフトクリーム5口、キャラメルクリームパンケーキ1つ。

    夜         
              白ご飯、豚汁、サラダ、キムチ

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果  クリア   筋肉痛(身体全体)       

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果        69.2キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果        特茶飲んだ。     

今日のまとめ

何故か甘い物が止められないのは、悩みです。甘い物を食べる代わりに食事のメイン(肉・魚)を控え目にしているつもりですが、焼け石に水って感じです。
明日計測日なのに・・・。結果出さなきゃ意味ないじゃん!
お通じが2回あって、一日結構食べたのですが、プラマイ0でした。

10キロ痩せる方法を50代女性が模索中 10/22日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果       69.0キロ

  3. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  4. 結果       起きてから30分後に思い出してクリア

  5. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  6. 結果       クリア   夕方2回お通じあり

  7. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  8. 結果       クリア

  9. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  10. 結果       40%クリア

  11. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  12. 朝        ヨーグルトとバナナ1本  安納芋1個(小)

    昼        
             玄米小豆ご飯150g わかめスープ 納豆 温泉卵 納豆

    おやつ      ナッツ30g 

    夜       
             塩焼きサンマ1尾 大根おろし

  13. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  14. 結果       クリア (音楽を聴きながらするとスムーズ)      

  15. 寝る前に体重を測って、記録する。
  16. 結果       69.3キロ

  17. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  18. 結果       生姜紅茶飲んだ。     

今日のまとめ

アカモクを取り寄せたので、木曜に届きます。腹持ちがいいので、しばらく続けるつもりです。
40分自転車を使ってお買い物へ行きました。


  

今月の総評

9月22日から始めたダイエット生活。

過去10年以上前に3ヵ月で10キロダイエットと、今年に入って2ヵ月で4キロダイエットした後、どちらもリバウンドをした経験をもとに、無理せずにダイエットできないかとゆるく挑戦した結果が大失敗。

やはり、50代後半(56歳)にもなれば、緩くダイエットは無理と骨身に沁みた一ヶ月でした。

本気とはいいつつ、大好きな甘い物を止められないでいたことは、当然ながら一番の敗因です。

本気じゃないじゃん!と自分に突っ込みを入れつつ、大いに反省しております。

この一ヶ月、TVや本で紹介されて、自分でもできそうだと思ったダイエット方法を実践してきたのですが、どれも決定打にはなっていない気がします。

しかし、どれも短期間で結果がでるとも思っていないので、継続する価値はあるでしょう。

10年前は、前日の体重よりも800gは確実に減っていた体重が、現在は200gしか減っていないこともあったりと、確実に代謝が落ちていることを実感。

生活習慣を真剣に見直さないとあと5ヶ月で10キロ近くを落とすのは夢だなと思います。

今後の戦略

とにかく、あと5ヶ月で何キロ落とせるか、挑戦します。

一番の目標は「リバウンドしない方法を探すこと」自分にあった方法で、継続できるダイエットを模索するというスタンスは崩しません。

なんかの拍子でガッツリ減っていた朝は、気が緩んでおやつを食べ過ぎたり、食事の量が増えたりしてしまったので、一喜一憂せずに食べ物の量を管理します。

運動は、ワンダーコアスマートを10分だけでは足りないなと思いました。でも、筋肉痛があるので、効いているのは確かな気がします。

右腕に力を入れると力こぶらしきものができます。ちょっと嬉しい変化です。余裕がでてきたら、レベルアップしてみるつもりです。

それ以外に、やはり有酸素運動が週一回の40分だけ自転車こぎだけというのは、足りないと思いました。

ただ、下手に増やすと、お腹が空いて、食べ過ぎてしまうところが悩みの種です。

ここは、精神力で乗り切らねばマイナス10キロは無理なのか?

無理をすると、達成した後の反動が怖いのです。10年前に3ヵ月間、ストイックに頑張って10キロ落とした後に経験済みなので・・・。

今だけ我慢すれば・・・!では、リバウンドします。私の場合絶対に!

さて・・・今後どうするか?ですが・・・。

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 寝起きに川津式骨盤体操を行う。
  3. ウガイして、200mlの冷水を飲む。(お通じの有無)
  4. 一日一食にわかめ・アカモク・とまと・大根おろしのいづれかを食べる。
  5. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  6. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  7. 朝ごはん、特に仕事のある日はスキップしがちだったので、バナナ一本はしっかり食べる。
    白湯も必ず、一杯は飲む。
    そうすると昼食のドカ食いは防げると思う。

    おやつは、コンビニスイーツを買わない。
    ナッツは素焼きのみで25gだけと決める。
    どうしても甘い物を食べたいときは、果物を食べる。
    どうしてもチョコを食べたいときは、砂糖抜きチョコだけにする。

    夕飯は、家族を待たずに19時までには済ませて、歯ブラシも終わらせることにしました。

  8. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  9. 寝る前に体重を測って、記録する。
  10. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  11.      

  12. 追加項目として、有酸素運動を30分することにします。
  13. 仕事のない日は、早朝30分歩く。仕事のある日は帰宅時に2駅分歩く。

    これで変化がなければ、また検討します。

まとめ

体型結果

かなまま       56歳

  • 身長         168.2センチ
  •               9/22日      10/22日

  • 体重         69.4キロ      69.2キロ
  • 体脂肪        35.2%     →  32.8%
  • バスト        91センチ       変化なし
  •  

  • ウエスト       104センチ       変化なし
  • ヒップ        107センチ       変化なし
  • 太もも        63センチ    →  61センチ   
  • 二の腕        28センチ    →  26.5センチ

全然変化ないといってもイイくらいです。自分を甘く見てました。深く反省です。
あと2か月で4.2キろ減を目指して挑みます。

最後までお読みいただきありがとうございました!