生活

【5キロ痩せたい】50代女性の私が3か月の日々を体験中!

50代(56歳)の私が3ヵ月間で5キロ痩せたい!、半年で10キロ痩せたい!を実行するべく、9月22日から毎日のダイエット実践を試行錯誤しながら記録しています。

日々改良し、進化していきながらの記録になりますので、実行の項目が変わっていたりします。

巷にあふれるダイエット情報を実行できそうなものから取り入れながら、半年後には10キロマイナスの60キロになることを目標にしています。

過去に週一回の断食で2か月で4キロのダイエットに成功したのですが、目標が健康診断までにという短期間だったので我慢できたのですが、それが済んだら一気にリバウンドしたのです。

今回のダイエットの一番の目標は「リバウンドしないダイエット方法を探る」というテーマに沿って挑んでいます。

今回は10月12日から18日までの結果報告ですが、その前に今週出会ったダイエット方法をご紹介します。

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【5キロ痩せたい】50代女性のダイエット方法模索中(骨盤体操)

皆さんは、川津祐介さんという俳優をご存じですか?

この方です。

引用元:https://www.zakzak.co.jp/entertainment/ent-news/ne…

 
川津祐介さん(83歳)が、30年前に出版された「不思議な面白減量法こんなにヤセていいかしら」という本を、古本屋で発見!

1日1キロ痩せるという文字が躍っていました。もちろん、個人差はあるでしょうけれど、今の私には実に魅力的なフレーズの数々が散りばめられていたのです。

例えば、3キロ痩せるなら3日あればいい・・・とか!

川津さんは

結論を言えば、「太るか痩せるかは骨盤の角度で決まる」のである。

と、仰っています。

本の中で今回私が試すものは、1日30秒だけの骨盤体操です。

◆骨盤体操の方法◆

  1. 仰向けに寝て、足を肩幅ほどに開き、左右の足の親指どうしをつける。手は頭の下に置く。
  2. 息を吸いながら、そのまま床から10センチくらい足を持ち上げる。
  3. 大きく息を吐きながら、つま先を手前に引き付ける。同時にかかとを向こう側に突きだす。
  4. かかとを突きだし切ったら、そのままストンと力を抜いて、同時に足を落とす。
  5. 両手を骨盤に当てて、骨盤が閉まっていくことをイメージする。(これがとても大事)
  6. 息が整ったら、ゆっくりとうつ伏せになり、膝をたてて、四つん這いになる。
  7. 手をグーっと前に伸ばして、肩をさげ、お尻を突きだすような姿勢を15秒くらい保って、ゆっくり立ち上がる。

◆注意点

  • 一番効果があるのは、朝起きてすぐに行うこと。
  • 5番を省くと、効果はない。
  • 一日1回以上はしてはいけない。一日1回 それも30秒の範囲で行うこと。

こんなに簡単な方法で本当にヤセるのか?疑問ですが、やってみる価値はありそうです。

経産婦がなぜ太りやすいかというと、出産によって骨盤が開くからだという話しを聞いたことがあるので、この体操で骨盤を閉めてみようかと思います。

骨盤が閉まることで、内臓が正しい位置に戻されて余計な脂肪がつかなくなるという説を検証してみます。

ということで、10月19日から毎朝寝起きに骨盤体操を行ってみることにします!

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【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/12日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     68.8キロ

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果     クリア   しかし、お通じなし

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果     クリア

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果     時々クリア

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝      安納芋200g(煮た)生姜紅茶

    昼      
         (そばとつゆむらさきの胡麻和え)

    おやつ    ナッツ(アーモンド・クルミ・ピスタチオ)30g×2

           チョコ10粒  梨(新高)4分の1

    夜      
             白ご飯 わかめの味噌汁 納豆 餃子 キムチ

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果     クリア

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果     69.3キロ

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     生姜紅茶飲んだ

今日のまとめ

夕飯が21時ごろになってしまった。理想は19時までには済ませたい。
今日からワンダーコアスマートの10分コースの内容を1項目30回ずつとする。
久々に便秘している。おやつ(甘い物)食べ過ぎ。40分自転車に乗って、お買い物。

【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/13日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     69.0キロ

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果     クリア   お通じ2回スッキリ

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果     スキップ

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果     努力はしたが完璧ではない

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝      白湯

    昼      
             ラーメンと巻きずし2個

    おやつ    ナッツ60g カニカマ3本 チョコ10粒

    夜     
              カレーとサラダ

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果     クリア

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果     69.5キロ

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     特茶飲んだ

今日のまとめ

お通じ2回スッキリありました。昨日40分自転車乗ったから?
おやつがどうしても止められない。在庫が切れたら買わないぞ!
今日は多忙でインスタントラーメンとレトルトカレーだった。反省。

【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/14日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     69.0キロ    

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果      クリア  お通じあり

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果      スキップ

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果      イマイチ実行できなかった。

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝       セブンの野菜サンド 赤飯おにぎり

    昼       ファミマの野菜サンド たまごサンド

    おやつ     コンビニスーツ ティラミスとイチゴのショートケーキ

    夜       
            白ご飯 サラダ 買ってきたお惣菜 たまごとトマトの炒め物

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果      クリア

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果      69.7キロ       

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     特茶飲んだ

今日のまとめ

今日は所用で熊本へ。朝食と昼食はコンビニサンドなど。夕飯はお惣菜と少しだけおかずをつくりました。

【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/15日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     69.3キロ   
        

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果     クリア  お通じなし

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果     クリア

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果     50%クリア

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝      スキップ

    昼      
             白ご飯・焼き魚(鯖とぶり)サラダ・納豆・たまご

    おやつ    ナッツ50g チョコ7粒

    夜      
            鍋とサラダ

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果     クリア

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果     70.2キロ

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     生姜紅茶飲んだ


 
今日のまとめ

お通じがなかったせいでまた、70キロ台しかも200gも越えていた。かなりショックである!
しかし、自転車で40分かけてお買い物へ出かけたので明日はお通じ期待できるはず!

【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/16日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     69.3キロ

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果     クリア  2回お通じスッキリ

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果     クリア

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果     30%クリア

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝      こんにゃくゼリー3個

    昼      
            うどん わかめと天かすとカニカマ  サラダ

    夜      
             生野菜 ぶりカマの煮つけ

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果     クリア

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果     68.9キロ

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     からだすこやか茶W

今日のまとめ

なぜか昼ご飯のうどんが2時以降に食べたせいか?夕飯までお腹が空かなかったので軽めに夕飯を食べたので、驚きの朝より少ない体重だった。
やはり摂取カロリーが消費カロリーより少ないと痩せるのだなと実感。
続けられたらいいのにそれが無理なのが悲しい。

【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/17日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     68.7キロ

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果     クリア  お通じあり

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果     クリア

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果     40%クリア

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝      白湯 こんにゃくゼリー3個

    昼      
             セブンのサンドイッチとチャンポンスープ(麺なし)南瓜ケーキ

    おやつ    ナッツ50g・チョコ3粒

    夜      
            玄米あずきご飯 豚汁 サラダ 納豆 キムチ 温泉卵

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果      クリア

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果     69.8キロ

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     からだすこやか茶を飲んだ     

今日のまとめ

体重が全然減っていないのは、おやつの食べ過ぎかもしれない。記録忘れで結構食べている。

【5キロ痩せたい】50代女性の実践記録 10/18日

  1. 朝起きたら体重を測って、記録する。
  2. 結果     69.2キロ

  3. 起床後、ウガイして、200mlの冷水を飲む。
  4. 結果     クリア お通じあり

  5. 一日一食にわかめを食べる。(朝食と決めない)
  6. 結果     スキップ

  7. 一口30回噛む。(しつこく続ける)
  8. 結果     30% なかなか習慣にならず

  9. 食べた物をできるだけ記録する。(写メる)
  10. 朝      薄いマルゲリータピザを6/1カット・クラムチャウダースープ

    昼      安納芋1本(中)

    おやつ    ナッツ 50g チョコ3粒

    夜      
           焼きトマト(小3個)・レンコンハンバーグ・サラダ(明太子とマヨネーズ)・温泉卵

  11. ワンダーコアスマートを各種30回行う。
  12. 結果     80%クリア(寝る食前に思い出して2種目できず)

  13. 寝る前に体重を測って、記録する。
  14. 結果     69.6キロ

  15. 休みの日は生姜紅茶、仕事の日は特茶かからだすこやか茶Wを飲む。
  16. 結果     生姜紅茶を飲んだ     

今日のまとめ

68キロ台にならなかったのが、悔しい。


 
今週の総評

今週の目標は10/18日夜に68.1キロのはずが69.6キロというのは1.7キロ超過しているということになります。
やはり、無理せずに痩せるというのは厳しいのかなと思いました。

当然と言えば、当然であるのですが、これまで食べる物を記録したりしたことがなかったので、記録するだけでダイエットできるかと期待していました。
私の場合は、そんな甘いことでは蓄積された脂肪は落ちないということのようです。

ただ、写メをとるようになって、書いて記録するときよりも量とかは意識するようになりました。あと5ヶ月続けたら変化あるのかも?

ただ、10月15日に5か月ぶりにコレステロールの検査をしたのですが、総コレステロール値が239㎎/dlから204㎎/dlになっていました。

痩せないのは有酸素運動が足りないのかな?と思案中。週一回40分の自転車こぎはあまり運動になっていないのかも?
頻度が増やすが、毎日ウォーキングをしてみるか・・・?ワンダーコアスマートの10分を増やしてみるか?

まとめ

今週ははっきり言って、「なにやってんだよ~」な結果になってしまいました。

ただ、9月22日から始めたので、あと4日で一ヶ月。10月22日にダイエット開始から初めてのサイズ測定があります。

画像を添えて、公表しますので、それまでに少しは痩せていたいと思います。頑張ります。

ちなみに、ダイエット開始前の私のサイズとダイエットをするに至った経緯を書いた記事はこちらから↓
10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!

怠惰な私が、一念発起したと言っても、なかなか思い通りに行かないのは最初から予想はしていたのですが、これほどまでに結果を出せないとは!

あと2か月で本当に5キロ痩せられるのかと不安になるのですが、川津さんの骨盤体操で挽回できると信じて実践してみます。

最後までお読みいただいてありがとうございました。